اغذية غنية بالبروتين لبناء العضلات و بأقل تكلفة

من المعروف أن رياضة كمال الأجسام, تتطلب جهدا مالا كبير, لكن هل لا يوجد فيها مكان لأصحاب الدخل المتوسط؟

لا ,عكس الشائعات و الأقاويل المنتشرة, يمكنك أن تحصل على كثلة عضلية جيدة فقط بالاعتماد على الأطعمة حسب ميزانيتك, لكن العيب الوحيد هو أنك ستحتاج لوقت لكي تحصل على هته النتائج, فكما تعلم المال يختصر عليك الوقت .

لكن لن يكون هناك فرقا كبيرا ان التومت بنظام غذائي, أما الان ,اليك أفضل الأغدية التي تتوفر على أكبر كمية من البروتينات الأساسية بأقل تكلفة.

أغذية غنية بالبروتين لبناء العضلات "بأقل تكلفة" :

أغذية غنية بالبروتين لبناء العضلات

1 البيض :

البيض هو أفضل مصدر للبروتين الكامل , مقارنة مع تمنه’ حيت أنه يتوفر على 13غم في كل 100 غم.
و يمكنك تناوله في وجبة الفطور و وجبة ما بعد الفطور و بعد التمرين بالاضافة الى أغدية أخرى.

2 صدر الدجاج :

صدر الدجاج يعتبر من أكتر الأطعمة التي يتهافت عليها جل لاعبي كمال الأجسام, بحيت يوفر لك 32 غرام من البروتينات الأساسية في كمية 100 غرام فقط, و لهدا يمكنك فقط اقتناء 200 غرام منه وستوفر لجسمك كمية جيدة من البروتين.

3 علبة التونة :

تتوفر علبة التونة علىت كمية 20غم من البروتينات الكاملة الضرورية لبناء العضلات, و يمكنك تناولها في صلطة طماطم و بصل , و بهادا تكون قد وفرت وجبة متكاملة.

4 كوب كبير من الحليب :

تتوفر كمية 100 غم من الحليب على 3.4 غم من البروتين ,بالاضافة الى 42 سعرة حرارية ,و بعض المكونات الضرورية ,لدى يمكنك استعماله.

5 الفاصولياء :

تعتبر الفاصولياء كنز من البروتينات النباتية , و التي يحتاجها الجسم لمساعدته في بناء العضلات و بحيت أن كمية 100 غم من الفاصولياء تتوفر على 21غم.

6 حب الشمس :

أو بذور دوار الشمس و هو أحد أنواع المكسرات, يتوفر حب الشمس على 21غم من البروتين في كمية 100 غم .

7 زبدة الفول السوداني :

تتوفر زبدة الفول السوداني على 25غم في كل 100 غم , يمكنك استعمالها في الفطور و في وجبة بعد التمرين اضافة الى أطعمة أخرى.

مواضيع مهمة :

أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات باقل تكلفة ممكنة

موضوع شامل عن البروتينات و المكملات الغذائية - معلومات مهمة

افضل 5 مصادر غنية بالكاربوهيدرات الصحية