القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين الصدر الأقوى على الاطلاق

اليك أقوى و أفضل  تمارين الصدر, ستمكنك من تضخيم عضلة الصدر بسرعة !!
 تمارين الصدر
 تمارين الصدر 

عضلة الصدر:

عضلة الصدر تعتبر واحدة من أهم العضلات التي يجب عليك الاهتمام بها بشكل جيد , حتتى تتمكن من تضخيمها بشكل سريع , و ما نلاحظه في الوسط العربي هو أن أغلب لاعبي كمال الأجسام العرب يمتلكون عضلة صدر ضعيفة أو بها عيوب , مثل ضعف الجزء العلوي أو السفلي أو الخط الأوسط.

لكي تتمكن من امتلاك عضلة صدر ضخمة و متناسقة , سيتوجب عليك أولا التعرف على أجزاء هته العضلة , و التمارين التي تستهدف كل جزء منها , كي تدرجها في جدولك التدريبي.


تشريح عضلة الصدر :

تشريح عضلة الصدر
تشريح عضلة الصدر

كما تلاحظ في الصورة , فعضلة الصدر تتكون من 3 أجزاء , الصدر العلوي upper chest و الصدر الوسط middle chest و الصدر السفلي lower ches, و لكل من هته الاجزاء الثلاثة نوعية خاصة من التمارين التي تركز عليها بشكل خاص, كما يلي.


الفرق بين تمارين الصدر :

 تمارين الصدر
 تمارين الصدر 

تعتبر هته هي أهم معلومة وجب عليك معرفتها قبل أداء أي تمرين من تمارين عضلة الصدر المختلفة.
يوجود حاليا مئات التمارين التي تستهدف هته العضلة , الى أنها تقسم لأربعة أنواع مختلفة و هي:

  1. تمارين الفلاي 'fly'.
  2. تمارين الوضعية المستوية 'flat'.
  3. تمارين الوضعية المنحدرة 'incline'.
  4. تمارين الوضعية المائلة 'decline'.

تمارين الفلاي fly :

 تمارين الصدر
 تمارين الصدر 

هدا النوع من التمارين يستهدف بالأساس الخط الأوسط لعضلة الصدر, و يمكن أداءه بالدمبلز أو الكبل أو الالة.

تمارين الوضعية المستوية flat position :

 تمارين الصدر
 تمارين الصدر

يستهدف هدا النوع من التمارين , الصدر الوسط من عضلة الصدر, و يمكن أداه باستعمال الأوزان الحرة أو الكبل أو من خلال الالة.

تمارين الوضعية المنحدرة incline postition :

 تمارين الصدر
 تمارين الصدر

هدا النوع من التمارين يستهدف الصدر العلوي بشكل خاص , و يمكنك أدائه باستعمال الأوزان الحرة أو الكبل.

تماين الوضعية المائلة decline position:

تمارين الصدر
تمارين الصدر

يمكنك هدا النوع من التمارين باستهداف الصدر السفلي, و يمكن أدائه باستعمال الأوزان الحرة فقط نضرا لوضعيته التي لاتسمح باستعمال الكبل أو أي شيئ اخر.

تضخيم عضلة الصدر:

تضخيم عضلة الصدر سيتطلب من القيام بأفضل تمارين الصدر , التي تمكنك من استهداف جميع أجزائه بالتساوي , اضافة الى أنه سيتوجب عليك زيادة شدة التدريب باستعمال أوزان تقيلة , و اتباع نظام غذائي لبناء العضلات.

و كدلك وجب توفير مدة راحة كافية لعضلة الصدر خاصتك بعد التدريب, بحيث لا تقل عن 48 ساعة, و بعد هته المدة يمكنك تدريب العضلة من جديد.


تنبيه!!

عندما نقول لك وجب زيادة الأوزان , فهنا نقصد لك أن تستعمل وزن تقيل لكن يجب أن تكون قادرا على التمرن به بشكل صحيح دون أخطاء , و دلك لأن أكتر أي خطأ فعلته أثناء تدريب عضلة الصدر , سيعرضك لاصابة خطيرة على مستوى الكتف , و أحيانا تصل لخلع الكف.

لقد كتبت لك موضوعا عن : أسرار تضخيم عضلة الصدر في وقت وجيز ✔✔.

تمارين الصدر:

سنقوم ب6 من أقوى تمارين الصدر , التي ستمكننا من استهداف جميع أجزاء عضلة الصدر , و قبل أن تضرع في اداء هته التمارين وجب عليك معرفة ما يلي.

  • قم بالتمارين القلبية 'الكارديو' لمدة 10 دقائق , تم تمارين الاحماء لمدة 5 دقائق.
  • قم بزيادة شدة التدريب بشكل تدريجي , أي في المجموع الأولى ستتمرن بوزن خفيف, و المجموعة الثانية ستزيد الوزن قيلا , و أما المجموعة الثالثة ستستعمل أقصى وزن يمكنك استعماله.
  • قم بزيادة مدة الراحة عندة تزيد الأوزان, حتى يسترجع جسمك قواه و يتتم التمارين.
  • لا تنسى الماء , من الأفضل لك شرب كوب أو 2 بعد كل مجموعة من التمارين.

افضل تمرين للصدر العلوي:

افضل تمرين للصدر العلوي
افضل تمرين للصدر العلوي

أفضل تمرين للصدر الوسط :

أفضل تمرين للصدر الوسط
أفضل تمرين للصدر الوسط


افضل تمرين للصدر السفلي:

افضل تمرين للصدر السفلي
افضل تمرين للصدر السفلي

أفضل تمرين للخط الأوسط :

أفضل تمرين للخط الأوسط
أفضل تمرين للخط الأوسط
مواضيع مهمة :



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

في هدا الموضوع سنتطرق الى