تمارين الصدر الأقوى للمبتدئين و المتقدمين

هل أنت مبتدئ أو متقدم ؟ لا يهم , اليوم سنقدم لك أفضل تمارين الصدر لتضخيم حسب مستواك, لدى تأكد أكد أنك في المكان الصحيح.

تمارين الصدر

تنتشر عشرات تمارين الصدر على الانترنت , لكن هل كل هته التمارين مناسبة لمستواك الحالي , لا تقلق , اليوم سنقدم لك أفضل تمارين الصدر لجميع المستويات , سواء كنت مبتدئ أو متوسط أو متقدم.

عضلة الصدر :

في رياضة كمال الأجسام تم تقسيم عضلة الصدر , ل4
 أجزاء هما , الصدر العلوي و الصدر الوسطي و السفي و الخط الأوسط للصدر , و دلك لأنه تم اكتشاف أن كل هته التمارين الموجودة حاليا , يستهدف كل واحدة منها جزء أو جزئين من العضلة, لدى لكي تتمكن من التدريب بشكل صحيح سيتوجب عليك اختيار أفضل التمارين التي ستمكنك من استهداف كل جزء على حدة.

التسخين و الاحماء:

التسخين و الاحماء

الكل يعلم بأن أول شيئ نقوم به هو تمارين التسخين , لكن هناك بعض النقاط التي قد تغفل عنها و ستعرضك للاصاب!!

تمارين الاحماء لها العديد من الفوائد , فهي تحميك من الاصابة و تزيد من تحمل عضلتك المستهدفة للأوزان و التمرينات , لكن كيف أقوم بالتسخين بالطريقة الصحيحة؟

يوجد العديد من الطرق للتسخين العضلات , لكن أفضل طريقة تتمثل في هته الخطوات :

• الكارديو أولا.
• بعدها قم بحركات الاحماء.
• تم تسخين العضلة المستهدفة و العضلات المساعدة بأوزان خفيفة جدا.

تمارين الصدر في الجيم للمبتدئين :

تمارين الصدر في الجيم للمبتدئين

تمارين الصدر في الجيم لمستوى متوسط :

في هته المرحلة يمكنك القيام ببعض التمارين المتقدمة نوعا ما , و من أفضل هته التمارين هي التي تعتمد على الأوزان الحرة , بحيث أن هته التمارين تمكنك من زيادة الضغط على عضلة الصدر بشكل كبير , مما يسر تضخيم العضلة, يمكنك القيام بهته التمارين التالية لمرتين في الأسبوع , لكن يجب أن لا تدرب نفس العضلة على التوالي, لدى انتضر مرور 48 ساعة بعدها درب العضلة مرة أخرى.

تمارين الصدر في الجيم للمبتدئين

تمارين الصدر في الجيم للمتقدمين:

بالنسبة للمتقدمين يوجد العديد من التامارين التي يمكنهم القيام بها , و بطبيعة الحال ليست كل التمارين متساوية في الفغالية و , لدى جمعنا لك 6 من أقوى تمارين عضلة الصدر , التي ستمكنك من تضخيم العضلة و استهداف كل جزء منها على حدة , حتى تحصل على عضلة متناسقة بدون عيوب أو نقاط ضعف.

تمارين الصدر في الجيم للمتقدمين

النظام الغذائي :

تمارين عضلة الصدر فعالة جدا و لكنها بدون تغذية سليمة لاتساوي شيئ , لدى لكي تتمكن من تضخيم العضلة يجب عليك اتباع نظام غذائي خاص بتضخيم العضلات , و يجب أن توفر من خلاله كمية لا تقل عن 2 غم من البروتينات لكل كلغ من وزن جسمك , و 4 غرام من الكربوهيدرات لكل كلغ من وزنك , اضافة الى الفيتامينات و المعادن , و لا تنسا شرب الماء , فهو أهم عنصر غذائي , بالنسبة لك أنت كلاعب حديد يجب عليك شرب ما لا يقل عن 3 لترات بشكل يومي و 4 لترات في يوم التدريب.

نصائح لتضخيم عضلة الصدر بسرعة :

أثناء القيام بالتمارين , يجب عليك أولا التركيز على الأداء بشكل صحيح , و يعتبر تمرين الصدر العلوي و السفلي من أكتر التمارين التي يخطأ فيها العديد من اللعبين , و هده هي الطريقة الصحيح للأداء.
 

تمارين الصدر