هل أنت مبتدئ أو متقدم ؟ لا يهم , اليوم سنقدم لك أفضل تمارين الصدر لتضخيم حسب مستواك, لدى تأكد أكد أنك في المكان الصحيح.
 |
| تمارين الصدر |
تنتشر عشرات تمارين الصدر على الانترنت , لكن هل كل هته التمارين مناسبة لمستواك الحالي , لا تقلق , اليوم سنقدم لك أفضل تمارين الصدر لجميع المستويات , سواء كنت مبتدئ أو متوسط أو متقدم.
عضلة الصدر :
في رياضة كمال الأجسام تم تقسيم عضلة الصدر , ل4
أجزاء هما , الصدر العلوي و الصدر الوسطي و السفي و الخط الأوسط للصدر , و دلك لأنه تم اكتشاف أن كل هته التمارين الموجودة حاليا , يستهدف كل واحدة منها جزء أو جزئين من العضلة, لدى لكي تتمكن من التدريب بشكل صحيح سيتوجب عليك اختيار أفضل التمارين التي ستمكنك من استهداف كل جزء على حدة.
التسخين و الاحماء:
 |
| التسخين و الاحماء |
الكل يعلم بأن أول شيئ نقوم به هو تمارين التسخين , لكن هناك بعض النقاط التي قد تغفل عنها و ستعرضك للاصاب!!
تمارين الاحماء لها العديد من الفوائد , فهي تحميك من الاصابة و تزيد من تحمل عضلتك المستهدفة للأوزان و التمرينات , لكن كيف أقوم بالتسخين بالطريقة الصحيحة؟
يوجد العديد من الطرق للتسخين العضلات , لكن أفضل طريقة تتمثل في هته الخطوات :
- الكارديو أولا.
- بعدها قم بحركات الاحماء.
- تم تسخين العضلة المستهدفة و العضلات المساعدة بأوزان خفيفة جدا.
تمارين الصدر في الجيم للمبتدئين :
ان كنت مبتدئ , فيجب عليك التدرب بأفضل تمارين الصدر المناسبة لميتواك , و هدا يعني أنه ليس بامكانك تجربة أ تمرينة تراها , هناك العديد من التمارين التي تعتبر خطر بنسبة لك , على سبيل المثال , تمرينة الصدر السفلي على بنش منحدر decline bb bench pres , ان قمت بهته التمرينة كن متأكد أن احتمالية تعرضك للاصابة ستكون كبيرة جدا.
لكن في المقابل يوجد العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها دون تعريض جسدك للخطر , كما يلي.
 |
| تمارين الصدر في الجيم للمبتدئين |
تمارين الصدر في الجيم لمستوى متوسط :
في هته المرحلة يمكنك القيام ببعض التمارين المتقدمة نوعا ما , و من أفضل هته التمارين هي التي تعتمد على الأوزان الحرة , بحيث أن هته التمارين تمكنك من زيادة الضغط على عضلة الصدر بشكل كبير , مما يسر تضخيم العضلة, يمكنك القيام بهته التمارين التالية لمرتين في الأسبوع , لكن يجب أن لا تدرب نفس العضلة على التوالي, لدى انتضر مرور 48 ساعة بعدها درب العضلة مرة أخرى.
 |
| تمارين الصدر في الجيم للمبتدئين |
|
تمارين الصدر في الجيم للمتقدمين:
بالنسبة للمتقدمين يوجد العديد من التامارين التي يمكنهم القيام بها , و بطبيعة الحال ليست كل التمارين متساوية في الفغالية و , لدى جمعنا لك 6 من أقوى تمارين عضلة الصدر , التي ستمكنك من تضخيم العضلة و استهداف كل جزء منها على حدة , حتى تحصل على عضلة متناسقة بدون عيوب أو نقاط ضعف.
 |
| تمارين الصدر في الجيم للمتقدمين |
النظام الغذائي :
تمارين عضلة الصدر فعالة جدا و لكنها بدون تغذية سليمة لاتساوي شيئ , لدى لكي تتمكن من تضخيم العضلة يجب عليك اتباع نظام غذائي خاص بتضخيم العضلات , و يجب أن توفر من خلاله كمية لا تقل عن 2 غم من البروتينات لكل كلغ من وزن جسمك , و 4 غرام من الكربوهيدرات لكل كلغ من وزنك , اضافة الى الفيتامينات و المعادن , و لا تنسا شرب الماء , فهو أهم عنصر غذائي , بالنسبة لك أنت كلاعب حديد يجب عليك شرب ما لا يقل عن 3 لترات بشكل يومي و 4 لترات في يوم التدريب.
نصائح لتضخيم عضلة الصدر بسرعة :
أثناء القيام بالتمارين , يجب عليك أولا التركيز على الأداء بشكل صحيح , و يعتبر تمرين الصدر العلوي و السفلي من أكتر التمارين التي يخطأ فيها العديد من اللعبين , و هده هي الطريقة الصحيح للأداء.
 |
| تمارين الصدر |
