القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين لابراز الخط الأوسط للصدر الأقوى على الاطلاق

ان كنت تعاني من مشكل ضعف الخط الأوسط للصدر , فتأكد أنه يوجد الحل!!
تمارين لابراز الخط الأوسط للصدر
تمارين لابراز الخط الأوسط للصدر 
يتمكن العديد من لاعبي كمال الأجسام من تضخيم عضلة الصدر بعد مثابرة و اسرار و تدريب جاد , لكن يواجه البعض مشكلة ضعف الخط الأوسط للصدر , و هدا يفقد الصدر جماليته و شكله , لدى اليوم سنقدم لك أقوى التمارين لابراز الخط الأوسط و الحصول على صدر متناسق.


أسباب ضعف الخط الأوسط للصدر :

ابراز الخط الأوسط للصدر
ابراز الخط الأوسط للصدر

يرجع سبب ضعف الخط الأوسط للصدر بشكل مباشر لنوعية التمارين التي كنت تتدرب بها في السابق, فعلى سبيل المثال , تخيل معي أنك اتبعت أحد جداول التمارين لمدة , و في حصة الصدر كنت تقوم بثلاث تمارين فقط هي (flat bb bench press و incline db bench و decline bb bench press).

بعد مرور فترة ستبدأ في حصد النتائج , و ستتمكن بالفعل من تضخيم عضلة الصدر لكن , المشكل الدي ستواجهه هو تباين ضعف واضح في الخط الأوسط "inner chest", و هدا حدت لأنك لم تقم بأي تمرينة تستهدفه بشكل مباشر.


حالة استثنائية :

قد يكون برنامجك التدريبي سليم و ليس به أي خروقات , وتقوم بتمارين جميع أجزاء عضلة الصدر بما فيها الخط الأوسط , لكن رغم كل هدا يدبوا بصدرك ضعف واضح في الخط الأوسط, ادن في هته الحالة سيكون السبب وراء هدا الضعف هو الوراثة , أي جينات صدرك بها ضعف في تلك المنطقة بالضبط , ما هو الحل اذن؟

الحل هو التمارين , على سبيل المثال ان كنت تمرن الصدر مرة واحدة في الأسبوع , سترفعها لمرتين , وسيكون الترتيب كالاتي :


الحصة الأولى :

ستقوم ب2 تمارين للصدر الوسط, 1 للصدر العلوي و 1 للصدر السفلي و 2 للخط الأوسط, و هته هي.


تمارين لابراز الخط الأوسط للصدر :


تمرين البنش مستوي بقبضة ضيقة :

تمارين لابراز الخط الأوسط للصدر
تمارين لابراز الخط الأوسط للصدر

تمرين الكروس اوفر للخط الأوسط :

تمارين لابراز الخط الأوسط للصدر
تمارين لابراز الخط الأوسط للصدر



الحصة الثانية :

ستقوم ب9 تمارين , بحيت ستضيف 3 تمارين عزل للخط الأوسط للصدر  , علاوة على التمارين التي قمنا بها في الحصة الأولى , و هدا بطبيعة الحال لكي تتمكن من زيادة الضغط على هدا الجزء من العضلة , و بالتالي ستتمكن من اصلاح نقطة الضعف لديك, و فيما يلي أقوى تمارين العزل للخط الأوسط.

تمارين العزل للخط الأوسط للصدر:


تمارين العزل تعتبر من أفضل التمارين التي ستمكنك من ابراز الخط الأوسط للصدر بحيت يتم فيها عزل الجزء المستهدف من العضلة ,  لتركيز كل الضغط عليه و بهدا تتمكن من استهادفه بشكل أفضل من التمارين العادية, و لقد سبق أن قدمنا تعريفا دقيق لها في الموضوع السابق : أفضل تمارين الصدر - لتضخيم عضلات الصدر .

لكن لايجب أن تعتمد عليها بشكل كبير في جدولك التدريبي , فهي تستعمل لاصلاح نقاط ضعف العضلة , و لكي تحصل على أفضل النتائج , يجب تقوم بالتمارين العادية التي تستهدف الخط الأوسط أولا تم تمارين العزل التي تستهدف نفس الجزء من العضلة.

تمرين فلاي بالكبل كومبو :

تمارين لابراز الخط الأوسط للصدر
تمارين لابراز الخط الأوسط للصدر



طريقة الأداء بالفيديو :





تمرين سكويز دمبل :

تمارين لابراز الخط الأوسط للصدر
تمارين لابراز الخط الأوسط للصدر


طريقة الأداء بالفيديو :





تمرين الضغط  :

تمارين لابراز الخط الأوسط للصدر
تمارين لابراز الخط الأوسط للصدر

طريقة الأداء بالفيديو :


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

في هدا الموضوع سنتطرق الى