القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

اليك أقوى جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي لتضخيم العضلات على الاطلاق !!
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي


قبل أن تبدأ في استعمال أي جدول تمارين حديد, سيتوجب عليك معرفة ما يلي.

 كيف اختار جدول تمارين مناسب لي؟

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

يوجد حاليا العديد من أنواع و أشكال جداول تمارين كمال الأجسام , و يمكنك اختيار جدول التمارين المناسب لك عاملين مهمين هما :
  1. الهدف من البرنامج التدريبي.
  2. مستوى لاعب كمال الأجسام.

#1 الهدف من البرنامج التدريبي :

يتم اختيار أي برنامج تمارين كمال أجسام ,بناءاعلى الهدف الدي ترغب في تحقيقه, مثل:
  • تضخيم و بناء العضلات.
  • تنشيف العضلات.
  • خسارة الدهون.
  • الحصول على لياقة بدنية.
  • تقوية المفاصل و الأربطة.

#2 مستوى لاعب كمال الأجسام :

مستوى لاعب كمال الأجسام يلعب دورا مهما في تحديد نوع البرنامج التدريبي المناسب.

بالنسبة للجدد في رياضة كمال الأجسام: 


لا يمكن لشخص جديد في عالم كمال الأجسام ,أن يشرع في استعمال جدول حديد لتضخيم العضلات , بهته الطريقة سيكون أكتر عرضة للاصابة.

أفضل خيار له هو التمرين بجدول يعمل على تقوية المفاصل و الأربطة, كتهييئ للجسم الى نوع الأنشطة البدنية التي سيبدأ في القيام بها.

لدى فان كنت جديد في الجيم , فلقد كتبت لك موضوع عن :جدول تمارين كمال الاجسام للأشخاص الجدد و المنقطعين.


بالنسبة للمبتدئين في كمال الأجسام :

ان كنت مبتدئ في كمال الأجسام , فهدا يعني أنه قد مرت عليك 2 أشهر من التدريب في الجيم, في هته الحالة يمكنك البدئ في استعمال جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام بهدف بناء العضلات.

لقد كتبت لك موضوعا عن : أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔.

بالنسبة للمستوى المتوسط 'مبتدئ متقدم' :
ان مرت عليك فوق 3 أشهر فأنت تعتبر مبتدئ متقدم , و هنا يمكنك البدئ في استعمال عدة أنواع البرامج التدريبية , كبرنامج تمارين كمال أجسام 5 ايام في الأسبوع و 4 و 3 أيام أيضا, بهدف التضخيم و بناء العضلات.

لقد كتبت لك موضوعا عن : جدول تمارين كمال اجسام 5 أيام لسنة 2020.


بالنسبة للمتقدمين في كمال الأجسام :

ان كنت متقدم أو محترف, فهدا يعني أنه يمكنك استعمال أي جدول ترغب فيه و التمرن بأي أسلوب تدريبي تشاء, مثلا يمكنك استعمال جدول حديد ل6 ايام أو 5 أو ...., بهدف التنشيف أو التضخيم.

لقد كتبت لك موضوعا عن : جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات.


كيفية ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه ؟

ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه
ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه

توجد العديد من الترتيبات المختلفة لتمارين كمال الأجسام في مختلف البرامج التدريبية , وما يجب أن تضعه في الحسبان هو أن ترتيب و تقسيم التمارين يرجع لهدف محدد.

ان كنت متقدم و تعاني من ضعف عضلة ما , على سبيل المثال , كل عضلاتك جيدة و ضخمة لكن لديك ضعف في عضلة الصدر , ادن في هته الحالة سيتوجب عليك البدئ بتمارين الصدر في أول حصة من جدول الحديد الخاص بك.


لمادا ؟


ببساطة لأن جسمك سيكون أكتر فاعلية و ارتياحا في بداية الأسبوع , و هدا بدون اي شك سيمكنك من التدرب بشدة و فاعلية , أكتر مما سيكون ادى مرنت عضلة الصدر في وسط الأسبوع أو اخره.

هدا بالنسبة لتوزيع التمارين , و لكن سيتوجب عليك تدريب العضلة الضعيفة مرتين في الأسبوع حتى تتمكن من الحصول على أفضل النتائج.

أما ان كنت مبتدئ , فلا تفكر في كل هته الأشياء, أنت الأن تحتاج لاكتساب كتلة عضلية فقط , لدى فالخيار الأفضل لك هو البدئ بتمارين الجزء السفلي (الأرجل), في أول حصة لك.


لمادا ؟

كما تعلم فان تدريب عضلات الأرجل بشدة يزيد من افراز الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات كهرمون النمو و التستسترون , لدى ان مرنت عضلات أرجلك في اخر الأسبوع.


سيكون جسدك منهكا من التمارين السابقة , و بهدا الشكل لن تتمكن من التدرب بكثافة في حصة الأرجل , و بالتالي لن تستفيد بشكل كبير من الافرازات الهرمونية , لكن هته لا تعتبر قاعدة , يبقى الأمر في الأخير راجع لك. 

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي :

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

الان سنقدم لك افضل جدول تمارين كمال الأجسام 4 ايام في الأسبوع , يمكن استعماله من طرف المبتدئين و المبتدئين المتقدمين , لهدف تضخيم العضلات.

تقسيم جدول تمارين كمال الأجسام :

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي


جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي:



تمارين الارجل :


جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

تمارين الصدر و الترايسبس :

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

تمارين الظهر و البايسبس:

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

تمارين الأكتاف و البطن:

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
مواضيع مهمة :

أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔

جدول تمارين كمال اجسام 5 + نظام غذائي لتضخيم

نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات




هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى