جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
سنتطرق الى
اليك أقوى جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي لتضخيم العضلات على الاطلاق !!
يوجد حاليا العديد من أنواع و أشكال جداول تمارين كمال الأجسام , و يمكنك اختيار جدول التمارين المناسب لك عاملين مهمين هما :
لا يمكن لشخص جديد في عالم كمال الأجسام ,أن يشرع في استعمال جدول حديد لتضخيم العضلات , بهته الطريقة سيكون أكتر عرضة للاصابة.
أفضل خيار له هو التمرين بجدول يعمل على تقوية المفاصل و الأربطة, كتهييئ للجسم الى نوع الأنشطة البدنية التي سيبدأ في القيام بها.
لدى فان كنت جديد في الجيم , فلقد كتبت لك موضوع عن :جدول تمارين كمال الاجسام للأشخاص الجدد و المنقطعين.
لقد كتبت لك موضوعا عن : أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔.
بالنسبة للمستوى المتوسط 'مبتدئ متقدم' :
ان مرت عليك فوق 3 أشهر فأنت تعتبر مبتدئ متقدم , و هنا يمكنك البدئ في استعمال عدة أنواع البرامج التدريبية , كبرنامج تمارين كمال أجسام 5 ايام في الأسبوع و 4 و 3 أيام أيضا, بهدف التضخيم و بناء العضلات.
لقد كتبت لك موضوعا عن : جدول تمارين كمال اجسام 5 أيام لسنة 2020.
لقد كتبت لك موضوعا عن : جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات.
توجد العديد من الترتيبات المختلفة لتمارين كمال الأجسام في مختلف البرامج التدريبية , وما يجب أن تضعه في الحسبان هو أن ترتيب و تقسيم التمارين يرجع لهدف محدد.
ان كنت متقدم و تعاني من ضعف عضلة ما , على سبيل المثال , كل عضلاتك جيدة و ضخمة لكن لديك ضعف في عضلة الصدر , ادن في هته الحالة سيتوجب عليك البدئ بتمارين الصدر في أول حصة من جدول الحديد الخاص بك.
ببساطة لأن جسمك سيكون أكتر فاعلية و ارتياحا في بداية الأسبوع , و هدا بدون اي شك سيمكنك من التدرب بشدة و فاعلية , أكتر مما سيكون ادى مرنت عضلة الصدر في وسط الأسبوع أو اخره.
هدا بالنسبة لتوزيع التمارين , و لكن سيتوجب عليك تدريب العضلة الضعيفة مرتين في الأسبوع حتى تتمكن من الحصول على أفضل النتائج.
أما ان كنت مبتدئ , فلا تفكر في كل هته الأشياء, أنت الأن تحتاج لاكتساب كتلة عضلية فقط , لدى فالخيار الأفضل لك هو البدئ بتمارين الجزء السفلي (الأرجل), في أول حصة لك.
سيكون جسدك منهكا من التمارين السابقة , و بهدا الشكل لن تتمكن من التدرب بكثافة في حصة الأرجل , و بالتالي لن تستفيد بشكل كبير من الافرازات الهرمونية , لكن هته لا تعتبر قاعدة , يبقى الأمر في الأخير راجع لك.
الان سنقدم لك افضل جدول تمارين كمال الأجسام 4 ايام في الأسبوع , يمكن استعماله من طرف المبتدئين و المبتدئين المتقدمين , لهدف تضخيم العضلات.
مواضيع مهمة :
أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔
جدول تمارين كمال اجسام 5 + نظام غذائي لتضخيم
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات
![]() |
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي |
قبل أن تبدأ في استعمال أي جدول تمارين حديد, سيتوجب عليك معرفة ما يلي.
كيف اختار جدول تمارين مناسب لي؟
![]() |
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي |
- الهدف من البرنامج التدريبي.
- مستوى لاعب كمال الأجسام.
#1 الهدف من البرنامج التدريبي :
يتم اختيار أي برنامج تمارين كمال أجسام ,بناءاعلى الهدف الدي ترغب في تحقيقه, مثل:
- تضخيم و بناء العضلات.
- تنشيف العضلات.
- خسارة الدهون.
- الحصول على لياقة بدنية.
- تقوية المفاصل و الأربطة.
#2 مستوى لاعب كمال الأجسام :
مستوى لاعب كمال الأجسام يلعب دورا مهما في تحديد نوع البرنامج التدريبي المناسب.بالنسبة للجدد في رياضة كمال الأجسام:
لا يمكن لشخص جديد في عالم كمال الأجسام ,أن يشرع في استعمال جدول حديد لتضخيم العضلات , بهته الطريقة سيكون أكتر عرضة للاصابة.
أفضل خيار له هو التمرين بجدول يعمل على تقوية المفاصل و الأربطة, كتهييئ للجسم الى نوع الأنشطة البدنية التي سيبدأ في القيام بها.
لدى فان كنت جديد في الجيم , فلقد كتبت لك موضوع عن :جدول تمارين كمال الاجسام للأشخاص الجدد و المنقطعين.
بالنسبة للمبتدئين في كمال الأجسام :
ان كنت مبتدئ في كمال الأجسام , فهدا يعني أنه قد مرت عليك 2 أشهر من التدريب في الجيم, في هته الحالة يمكنك البدئ في استعمال جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام بهدف بناء العضلات.لقد كتبت لك موضوعا عن : أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔.
بالنسبة للمستوى المتوسط 'مبتدئ متقدم' :
ان مرت عليك فوق 3 أشهر فأنت تعتبر مبتدئ متقدم , و هنا يمكنك البدئ في استعمال عدة أنواع البرامج التدريبية , كبرنامج تمارين كمال أجسام 5 ايام في الأسبوع و 4 و 3 أيام أيضا, بهدف التضخيم و بناء العضلات.
لقد كتبت لك موضوعا عن : جدول تمارين كمال اجسام 5 أيام لسنة 2020.
بالنسبة للمتقدمين في كمال الأجسام :
ان كنت متقدم أو محترف, فهدا يعني أنه يمكنك استعمال أي جدول ترغب فيه و التمرن بأي أسلوب تدريبي تشاء, مثلا يمكنك استعمال جدول حديد ل6 ايام أو 5 أو ...., بهدف التنشيف أو التضخيم.لقد كتبت لك موضوعا عن : جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات.
كيفية ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه ؟
![]() |
ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه |
توجد العديد من الترتيبات المختلفة لتمارين كمال الأجسام في مختلف البرامج التدريبية , وما يجب أن تضعه في الحسبان هو أن ترتيب و تقسيم التمارين يرجع لهدف محدد.
ان كنت متقدم و تعاني من ضعف عضلة ما , على سبيل المثال , كل عضلاتك جيدة و ضخمة لكن لديك ضعف في عضلة الصدر , ادن في هته الحالة سيتوجب عليك البدئ بتمارين الصدر في أول حصة من جدول الحديد الخاص بك.
لمادا ؟
ببساطة لأن جسمك سيكون أكتر فاعلية و ارتياحا في بداية الأسبوع , و هدا بدون اي شك سيمكنك من التدرب بشدة و فاعلية , أكتر مما سيكون ادى مرنت عضلة الصدر في وسط الأسبوع أو اخره.
هدا بالنسبة لتوزيع التمارين , و لكن سيتوجب عليك تدريب العضلة الضعيفة مرتين في الأسبوع حتى تتمكن من الحصول على أفضل النتائج.
أما ان كنت مبتدئ , فلا تفكر في كل هته الأشياء, أنت الأن تحتاج لاكتساب كتلة عضلية فقط , لدى فالخيار الأفضل لك هو البدئ بتمارين الجزء السفلي (الأرجل), في أول حصة لك.
لمادا ؟
كما تعلم فان تدريب عضلات الأرجل بشدة يزيد من افراز الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات كهرمون النمو و التستسترون , لدى ان مرنت عضلات أرجلك في اخر الأسبوع.سيكون جسدك منهكا من التمارين السابقة , و بهدا الشكل لن تتمكن من التدرب بكثافة في حصة الأرجل , و بالتالي لن تستفيد بشكل كبير من الافرازات الهرمونية , لكن هته لا تعتبر قاعدة , يبقى الأمر في الأخير راجع لك.
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي :
![]() |
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي |
الان سنقدم لك افضل جدول تمارين كمال الأجسام 4 ايام في الأسبوع , يمكن استعماله من طرف المبتدئين و المبتدئين المتقدمين , لهدف تضخيم العضلات.
تقسيم جدول تمارين كمال الأجسام :
![]() |
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي |
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي:
تمارين الارجل :
![]() |
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي |
تمارين الصدر و الترايسبس :
![]() |
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي |
تمارين الظهر و البايسبس:
![]() |
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي |
تمارين الأكتاف و البطن:
![]() |
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي |
أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔
جدول تمارين كمال اجسام 5 + نظام غذائي لتضخيم
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات