تضخيم العضلات - معلومات مهمة عن فترة التضخيم
محتويات
Sponsored Links
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
Sponsored Links
تضخيم العضلات :
مرحلة تضخيم العضلات هي فترة يتم فيها بناء العضلات , من خلال نظام غذائي خاص بالتضخيم و برنامج تدريبي خاص.
متى أبدأ في تضخيم العضلات ؟
 |
| تضخيم العضلات |
لكي تبدأ في مرحلة التضخيم , يجب أن يكون جسمك في كمية قليلة من الذهون , أي لا يمكنك أن تدخل في مرحلة التضخيم و أنت تمتلك نسبة ذهون تصل 20% مثلا.
لدى ان كانت لديك كثلة ذهنية كبيرة سيتوجب عليك الالتزام بدايت خاص بالتنشيف , قم بتخفيض كمية الذهون بجسمك الى 10% على الأقل , تم ابدأ في نظام تضخيم سليم, للحصول على كثلة عضلية و ليس كثلة ذهنية.
ما هي علاقة ذهون الجسم بالتضخيم ؟
 |
| تضخيم العضلات |
كما تعلم أن مرحلة التضخيم تتطلب منك رفع السعرات الحرارية , و هدا سيأدي الى زيادة الذهون فوق الذهون المتوفرة أصلا في جسمك , و بالتالي لن يتمكن جسمك من انتاج عضلات بشكل جيد, لأن هناك علاقة وطيدة بين هرمون الذكورة 'التستسترون' و كمية الذهون.
كلما زادت كمية الذهون في الجسمة انخفضت مستويات هرمون التستسترون , و العكس صحيح, اضافة الى دلك ستجد العديد من المشاكل في مرحة التنشيف.
ستكون لك كمية ذهون كبيرة, و بالتالي سيتطلب منك وقت و مجهود كبير لتتخلص من كمية الذهون المتراكمة في الجسم , و في الأخير لن تحصل على الشكل الدي ترعب فيه.
ما هي أنواع التضخيم ؟
 |
| تضخيم العضلات |
هناك نوعين من التضخيم dirty bulk و clean bulk.
dirty bulk :
التضخيم الديرتي هو نظان غذائي كان يعتمد عليه لاعبي كمال الأجسام في القديم, و ان صح التعبير فهو نظام عشوائي ههه.
يتيح لك هدا النظام أكل كل ما تريد (ذهون صحية غير صحية حلويات مشروبات و وو...), لكن ستلتزم بالكمية المطلوبة من البروتين.
clean bulk :
دايت التضخيم النضيف , وهو النضام الدي يعتمد عليه جل لاعبي كمال الأجسام حاليا, و هو الأفضل ,في هدا النظام الغذائي كل شيئ مضبوط , تقوم باحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
لكن تأخدها من مصادر الكربوهيدرات (الشفان البطاطس و الأرز و المعكرونا و..) و البروتين و الذهون الصحية , تكون فيه كمية عالية من الكارب و الذهنيات الصحية , أما البروتينات تكون بشكل معتدل.
مواضيع مهمة :
جدول تمارين كمال أجسام + نظام غذائي لتضخيم
نظام غذائي لكمال الاجسام - تضخيم العضلات بدون دهون
موضوع شامل عن البروتينات و المكملات الغذائية - معلومات مهمة
افضل 10 مكملات غذائية لتضخيم العضلات و الحصول على عضل صافي