القائمة الرئيسية

الصفحات

تضخيم العضلات - معلومات مهمة عن فترة التضخيم

تضخيم العضلات :


مرحلة تضخيم العضلات هي فترة يتم فيها بناء العضلات , من خلال نظام غذائي خاص بالتضخيم و برنامج تدريبي خاص.


متى أبدأ في تضخيم العضلات ؟

تضخيم العضلات
تضخيم العضلات

لكي تبدأ في مرحلة التضخيم , يجب أن يكون جسمك في كمية قليلة من الذهون , أي لا يمكنك أن تدخل في مرحلة التضخيم و أنت تمتلك نسبة ذهون تصل 20% مثلا.

لدى ان كانت لديك كثلة ذهنية كبيرة سيتوجب عليك الالتزام بدايت خاص بالتنشيف , قم بتخفيض كمية الذهون بجسمك الى 10% على الأقل , تم ابدأ في نظام تضخيم سليم, للحصول على كثلة عضلية و ليس كثلة ذهنية.


ما هي علاقة ذهون الجسم بالتضخيم ؟

تضخيم العضلات
تضخيم العضلات

كما تعلم أن مرحلة التضخيم تتطلب منك رفع السعرات الحرارية , و هدا سيأدي الى زيادة الذهون فوق الذهون المتوفرة أصلا في جسمك , و بالتالي لن يتمكن جسمك من انتاج عضلات بشكل جيد, لأن هناك علاقة وطيدة بين هرمون الذكورة 'التستسترون' و كمية الذهون.

كلما زادت كمية الذهون في الجسمة انخفضت مستويات هرمون التستسترون , و العكس صحيح, اضافة الى دلك ستجد العديد من المشاكل في مرحة التنشيف.

ستكون لك كمية ذهون كبيرة, و بالتالي سيتطلب منك وقت و مجهود كبير لتتخلص من كمية الذهون المتراكمة في الجسم , و في الأخير لن تحصل على الشكل الدي ترعب فيه.


ما هي أنواع التضخيم ؟

تضخيم العضلات
تضخيم العضلات

هناك نوعين من التضخيم dirty bulk و clean bulk.

dirty bulk :

التضخيم الديرتي هو نظان غذائي كان يعتمد عليه لاعبي كمال الأجسام في القديم, و ان صح التعبير فهو نظام عشوائي ههه.
يتيح لك هدا النظام أكل كل ما تريد (ذهون صحية غير صحية حلويات مشروبات و وو...), لكن ستلتزم بالكمية المطلوبة من البروتين.

clean bulk :

دايت التضخيم النضيف , وهو النضام الدي يعتمد عليه جل لاعبي كمال الأجسام حاليا, و هو الأفضل ,في هدا النظام الغذائي كل شيئ مضبوط , تقوم باحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية.

لكن تأخدها من مصادر الكربوهيدرات (الشفان البطاطس و الأرز و المعكرونا و..) و البروتين و الذهون الصحية , تكون فيه كمية عالية من الكارب و الذهنيات الصحية , أما البروتينات تكون بشكل معتدل.


مواضيع مهمة :

جدول تمارين كمال أجسام + نظام غذائي لتضخيم

نظام غذائي لكمال الاجسام - تضخيم العضلات بدون دهون 


موضوع شامل عن البروتينات و المكملات الغذائية - معلومات مهمة

افضل 10 مكملات غذائية لتضخيم العضلات و الحصول على عضل صافي
هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى