القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام 2020

جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام :

جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام


جدول ثلاث ايام كمال اجسام:

يعتبرجدول تمارين كمال اجسام 3 ايام في الاسبوع من افضل البرامج التدريبية القصيرة التي لها ثاثير كبير على عضلاتك, يمكن استعماله في عدة حالات من بينها عدم توفر الوقت الكافي لجدوال تمارين كمال الأجسام طويلة المدة , من طرف جميع الفئات سواء كنت مبتدئ أومتقدم او محترف, لدى نقترح عليك هدا التقسيم التالي.

  • اليوم 1 : تمارين الصدر و الترايسبس و البطن.
  • اليوم 2 : راحة.
  • اليوم 3 : تمارين الظهر و البايسبس و البطن.
  • اليوم 4 : راحة.
  • اليوم 5 : تمارين الأكتاف و الأرجل و البطن.
  • اليوم 6 : راحة.
  • اليوم 7 : راحة.

جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام 

مميزات جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام :


لجدول تمارين كمال الأجسام ثلاث أيام عدة مميزات تجعله مفضلا للعديد من لاعبي كمال الأجسام ,اليك أهمها :
  • كسر الروتين التدريبي, في بعض الأحيان يصبح الجسم غير قادر على بناء العضلات, وغالب ما يكون السبب في دلك هو تعود الجسم على الروتين التدريبي, و في هده الحالة يتوجب عليك تغييره بروتين جديد و ننصحك بجدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام.
  • زيادة انتاج هرمون التستسترون و هرمون النمو, يجب أن تعلم يعزيزي أنه كي تتمكن من زيادة انتاج هرموني النمو و التستسترون في جسمك, ستحتاج لزيادة كثافة التمارين التدريبية, و هدا ما يوفره لك جدول 3 أيام , بحيث أنه يمكطنك من تدريب 3 عضلات في كل حصة من البرنامج.
  • الحصول على راحة كافية, يمكنك جدول تمارين كمال الأجسام ل3 أيام في الأسبوع , من الحصول على وقت كافي للراحة و استشفاء العضلات و دلك لأن به 4 أيام كلها خاصة بالراحة.

اليوم 1 : تمارين الصدر و الترايسبس و البطن :

 لقد جمعنا لك 3 من أفضل التمارين لاستهداف كل عضلات الصدر العلوية و الوسطية و السفلية, و عضلة الرؤو الثالثة أو ما تسمى بالترايسبس, و كدلك عضلات البطن.
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام

اليوم 2 : راحة:

في هدا اليوم يتوجب عليك توفير أكبر قدر من الراحة لجسدك حتى يتمكن من الاستشفاء و استرجاع طاقته.

اليوم 3 : تمارين عضلة الظهر و الباي و الساعد :

في هده الحصة التدريبية من جدول تمارين كمال الأجسام ل3 أيام , ستقوم بتمارين عضلات الظهر 'اللاتس و الترابيس', و تمارين عضلة البايسبس و الساعد, وقد اخترنا لك أفضل التمارين التي ستمكنك من استهداف كل عضلة كما هو موضح في الجدول أسفله بالترتيب.
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام 

اليوم 4 : راحة:

في هدا اليوم يتوجب عليك توفير أكبر قدر من الراحة لجسدك حتى يتمكن من الاستشفاء و استرجاع طاقته.

اليوم 5 : تمارين عضلات الكتف و الأرجل و البطن :

اليك أفضل التمارين التي ستمكنك من تضخيم عضلات الكتف و الارجل (عضلات الفخذ و السمانة) و البطن خاصتك.
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام 

اليوم 6 : راحة:

في هدا اليوم يتوجب عليك توفير أكبر قدر من الراحة لجسدك حتى يتمكن من الاستشفاء و استرجاع طاقته.

اليوم 7 : راحة:

في هدا اليوم يتوجب عليك توفير أكبر قدر من الراحة لجسدك حتى يتمكن من الاستشفاء و استرجاع طاقته.

مواضيع أنصحك بها :

افضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - 4 ايام للتضخيم

افضل جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام 

كل ما تحتاجه لتضخيم عضلة الصدر في وقت وجيز 




هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى