أفضل جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام 2021

سنتطرق الى

جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام

جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام
جدول تمارين جيم 3 ايام في الاسبوع

جدول ثلاث ايام كمال اجسام

يعتبر جدول تمارين كمال اجسام 3 ايام في الاسبوع من أفضل البرامج التدريبية القصيرة التي لها تأثير كبير على عضلاتك, يمكن استعماله في عدة حالات من بينها عدم توفر الوقت الكافي لجداول تمارين كمال الأجسام طويلة المدة , و يمكن الاعتماد عليه من طرف جميع الفئات سواء كنت مبتدئ أو متقدم أو محترف,فالفرق يكون في نمط و طريقة تمرينك و حجم الأوزان التي تتمرن بها ، و بالإضافة فهذا الجدول الذي نقترحه عليك يمكنك التعديل عليه كما شأت ليناسب أيام الفراغ عندك و يفضل أن تترك يوم كامل للراحة بين كل حصة حتى تتعافى عضلاتك بسرعة لدى نقترح عليك هدا التقسيم التالي.

  • اليوم 1 : تمارين الصدر و الترايسبس و البطن.
  • اليوم 2 : راحة.
  • اليوم 3 : تمارين الظهر و البايسبس و البطن.
  • اليوم 4 : راحة.
  • اليوم 5 : تمارين الأكتاف و الأرجل و البطن.
  • اليوم 6 : راحة.
  • اليوم 7 : راحة.
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام

مميزات جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام

لجدول تمارين كمال الأجسام ثلاث أيام عدة مميزات تجعله مفضلا للعديد من لاعبي كمال الأجسام ,إليك أهمها :

  • كسر الروتين التدريبي, في بعض الأحيان يصبح الجسم غير قادر على بناء العضلات, وغالب ما يكون السبب في دلك هو تعود الجسم على الروتين التدريبي, و في هده الحالة يتوجب عليك تغييره بروتين جديد و ننصحك بجدول تمارين ٣ ايام في الاسبوع.
  • زيادة إنتاج هرمون التستسترون و هرمون النمو, يجب أن تعلم يا عزيزي أنه كي تتمكن من زيادة إنتاج هرموني النمو و التستسترون في جسمك, ستحتاج لزيادة كثافة التمارين التدريبية, و هدا ما يوفره لك جدول تمارين 3 ايام في الاسبوع , بحيث أنه يمكنك من تدريب 3 عضلات في كل حصة من البرنامج.
  • الحصول على راحة كافية, يمكنك جدول تمارين كمال الأجسام لثلاث أيام في الأسبوع , من الحصول على وقت كافي للراحة و استشفاء العضلات و دلك لأن به 4 أيام كلها خاصة بالراحة.

لقد كتبت لك موضوعا عن : ما هي مدة ظهور العضلات؟

اليوم 1 : تمارين الصدر و الترايسبس و البطن

لقد جمعنا لك 3 من أفضل التمارين لاستهداف كل عضلات الصدر العلوية و الوسطية و السفلية, و عضلة الرؤوس الثالثة أو ما تسمى بالترايسبس, و كذلك عضلات البطن.

لقد كتبت لك موضوعا عن : تمارين لتفجير عضلة الصدر و تضخيمها

و عن : اقوى تمارين الترايسبس بالصور

جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام

اليوم 2 : راحة

في هدا اليوم يتوجب عليك توفير أكبر قدر من الراحة لجسدك حتى يتمكن من الاستشفاء و استرجاع طاقته.

اليوم 3 : تمارين عضلة الظهر و الباي و الساعد

في هده الحصة التدريبية من جدول تمارين كمال الأجسام لثلاثة أيام , ستقوم بمزاولة تمارين عضلات الظهر 'اللاس و الترابيس', و تمارين عضلة البايسبس و الساعد, وقد اخترنا لك أفضل التمارين التي ستمكنك من استهداف كل عضلة كما هو موضح في الجدول أسفله بالترتيب.

لقد كتبت لك موضوعا عن : تمارين الظهر لتضخيم

و عن : اقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير

جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام

اليوم 4 : راحة

في هدا اليوم يتوجب عليك توفير أكبر قدر من الراحة لجسدك حتى يتمكن من الاستشفاء و استرجاع طاقته.

اليوم 5 : تمارين عضلات الكتف و الأرجل و البطن

إليك أفضل التمارين التي ستمكنك من تضخيم عضلات الكتف و الأرجل (عضلات الفخذ و السمانة) و البطن خاصتك.

لقد كتبت لك موضوعا عن : تمارين الكتف بالترتيب بالصور

و عن : تمارين البطن في الجيم

جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام

اليوم 6 : راحة

في هدا اليوم يتوجب عليك توفير أكبر قدر من الراحة لجسدك حتى يتمكن من الاستشفاء و استرجاع طاقته ، و لا تنسى أن تتغذى بالأطعمة الغنية بالبروتينات و الكربوهيدرات و يمكنك أيضا استعمال مسحوق بروتين لتغطية حاجياتك منها.

لقد كتبت لك موضوعا عن : المكملات الضرورية للاعب كمال الاجسام

و عن : واي بروتين فوائده و أضراره و أفضل أنواعه

اليوم 7 : راحة

اليوم السابع مثله مثل جل أيام الراحة فهي تتطلب منك النوم لما لا يقل عن 8 ساعات ليلا و تجنب السهر و القيام بأعمال مجهدة حتى لا تبطأ من عملية استشفاء عضلاتك.

جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام pdf

يمكنك الان تحميل برنامج و جدول تمارين كمال اجسام 3 ايام في الاسبوع بصيغة pdf عالية الجودة لاستعماله للأغراض الشخصية.

adsbygoogle


يمكنك تحميل الملف بعد 30 ثانية
adsbygoogle


تنزيل

يبحث الأشخاص أيضًا عن

شارك الموضوع