جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام (بأسلوب hit)
سنتطرق الى
جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام باسلوب HIT , يعبر واحد من افضل البرامج التدريبية لبناء العضلات.
في هدا الجدول سنقوم في كل حصة بتدريب عضلتين أو 3 عضلات ليست في نفس المجموعات العضلية , أي أننا سنقوم بتمارين الكتف و الباي بدلا من الصدر و البايسبس, و سيكون التوزيع على هدا الشكل.
HIT هو اختصار لجملة High Intensity Training, و هو يعني التدريب عالي الكثافة ,أي أنك ستعتمد في جدولك التدريبي على التدرب بكثافة عالية, و قد تم تأسيس هدا الأسلوب التدريبي من قبل آرثر جونز 'Arthur Jones' في السبعينيات.
يجب أن تخصص أو 15 دقيقة من التدريب لتسخين العضلات و احمائها, و دلك يكون بالتمارين القلبية أي تمارين الكارديو , و تمارين الاحماء و الاستطالة لكي تتجنب التعرض للاصابة.
في اليوم الأول من برنامج التمارين, سنقوم بتمارين عضلة الترايسبس و عضلة الصدر و الترابيس.
أما في اليوم الثالث سنقوم بتمارين عضلات الأرجل , و هي تشمل الفخذ الأمامي و الخلفي و عضلة السمانة.
يعتبر يوم الراحة أهم من يوم التدريب, لدى لاترهق جسد و وفر له أكبر قدر من الراحة و النوم لما لايقل عن 8 ساعات ليلا.
اليوم الخامس و هو اليوم الأخير في جدول كمال أجسام 3 أيام , لدى ستقوم بتدريب عضلة الظهر و عضلة الباي و الكتف.
يعتبر يوم الراحة أهم من يوم التدريب, لدى لاترهق جسد و وفر له أكبر قدر من الراحة و النوم لما لايقل عن 8 ساعات ليلا.
تجنب الصهر و لا تقم بأنشطة تتطلب مجهود عضلي كبير , حتى يتمكن جسمك من الاستشفاء و استرجاع قواه لتتمكن من اتمام البرنامج.
مواضيع مهمة :
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - للأشخاص الجدد و المنقطعين
أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام جنرال
برنامج غذائي للتضخيم - لنحفاء
المكملات الضرورية لتضخيم و التنشيف
 |
| دول تمارين كمال أجسام 3 أيام |
جدول تمارين كمال اجسام ثلاث أيام:
ان تقسيم جدول تمارين كمال الاجسام لثلالثة أيام , بالاعتماد على أسلوب HIT يعتبر مناسبا بشكل جيد جدا للمبتدئين و الأشخاس التي ليس لها الوقت الكافي لتدرب بجدول تمارين 5 أيام أو جدول 4 أيام.في هدا الجدول سنقوم في كل حصة بتدريب عضلتين أو 3 عضلات ليست في نفس المجموعات العضلية , أي أننا سنقوم بتمارين الكتف و الباي بدلا من الصدر و البايسبس, و سيكون التوزيع على هدا الشكل.
- اليوم 1 : تمارين الترايسبس و الصدر و الترابيس.
- اليوم 2 : راحة.
- اليوم 3 : تمارين الأرجل (الفخذ و السمانة).
- اليوم 4 : راحة.
- اليوم 5 : تمارين الكتف و البايسبس و الظهر.
- اليوم 6 : راحة.
- اليوم 7 : راحة.
 |
| جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام |
تعريف أسلوب HIT :
HIT هو اختصار لجملة High Intensity Training, و هو يعني التدريب عالي الكثافة ,أي أنك ستعتمد في جدولك التدريبي على التدرب بكثافة عالية, و قد تم تأسيس هدا الأسلوب التدريبي من قبل آرثر جونز 'Arthur Jones' في السبعينيات.
الاحماء :
يجب أن تخصص أو 15 دقيقة من التدريب لتسخين العضلات و احمائها, و دلك يكون بالتمارين القلبية أي تمارين الكارديو , و تمارين الاحماء و الاستطالة لكي تتجنب التعرض للاصابة.
اليوم 1 : تمارين الترايسبس و الصدر و الترابيس:
في اليوم الأول من برنامج التمارين, سنقوم بتمارين عضلة الترايسبس و عضلة الصدر و الترابيس.
 |
| جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام |
اليوم 2 : راحة:
يعتبر يوم الراحة أهم من يوم التدريب, لدى لاترهق جسد و وفر له أكبر قدر من الراحة و النوم لما لايقل عن 8 ساعات ليلا.اليوم 3 : تمارين الأرجل (الفخذ و السمانة) :
أما في اليوم الثالث سنقوم بتمارين عضلات الأرجل , و هي تشمل الفخذ الأمامي و الخلفي و عضلة السمانة.
 |
| جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام |
اليوم 4 : راحة:
يعتبر يوم الراحة أهم من يوم التدريب, لدى لاترهق جسد و وفر له أكبر قدر من الراحة و النوم لما لايقل عن 8 ساعات ليلا.
اليوم 5 : تمارين الكتف و البايسبس و الظهر:
اليوم الخامس و هو اليوم الأخير في جدول كمال أجسام 3 أيام , لدى ستقوم بتدريب عضلة الظهر و عضلة الباي و الكتف.
 |
| جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام |
 |
| جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام |
اليوم 6 : راحة:
يعتبر يوم الراحة أهم من يوم التدريب, لدى لاترهق جسد و وفر له أكبر قدر من الراحة و النوم لما لايقل عن 8 ساعات ليلا.
اليوم 7 : راحة:
تجنب الصهر و لا تقم بأنشطة تتطلب مجهود عضلي كبير , حتى يتمكن جسمك من الاستشفاء و استرجاع قواه لتتمكن من اتمام البرنامج.
مواضيع مهمة :
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - للأشخاص الجدد و المنقطعين
أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام جنرال
برنامج غذائي للتضخيم - لنحفاء
المكملات الضرورية لتضخيم و التنشيف