جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام (بأسلوب hit)
محتويات
جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام بأسلوب HIT، يعبر واحد من أفضل البرامج التدريبية لبناء العضلات.
 |
| دول تمارين كمال أجسام 3 أيام |
جدول تمارين كمال اجسام ثلاث أيام
- اليوم 1 : تمارين الترايسبس والصدر والترابيس.
- اليوم 2 : راحة.
- اليوم 3 : تمارين الأرجل (الفخذ والسمانة).
- اليوم 4 : راحة.
- اليوم 5 : تمارين الكتف و البايسبس والظهر.
- اليوم 6 : راحة.
- اليوم 7 : راحة.
 |
| جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام |
تعريف أسلوب HIT
HIT هو اختصار لجملة High Intensity Training، و هو يعني التدريب عالي الكثافة ،أي أنك ستعتمد في جدولك التدريبي على التدريب بكثافة عالية، وقد تم تأسيس هذا الأسلوب التدريبي من قبل آرثر جونز 'Arthur Jones' في السبعينيات.
الإحماء
يجب أن تخصص أو 15 دقيقة من التدريب لتسخين العضلات واحمائها، وذلك يكون بالتمارين القلبية أي تمارين الكارديو ، وتمارين الاحماء و الاستطالة لكي تتجنب التعرض للإصابة.
اليوم 1 : تمارين الترايسبس و الصدر و الترابيس
في اليوم الأول من برنامج التمارين، سنقوم تمارين عضلة الترايسبس و عضلة الصدر والترابيس.
 |
| جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام |
اليوم 2 : راحة
يعتبر يوم الراحة اهم من يوم التدريب، لدى لاترهق جسد و وفر له أكبر قدر من الراحة و النوم لما لا يقل عن 8 ساعات ليلا.
اليوم 3 : تمارين الأرجل (الفخذ و السمانة)
أما في اليوم الثالث سنقوم بتمارين عضلات الأرجل، و هي تشمل الفخذ الأمامي و الخلفي و عضلة السمانة.
 |
| جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام |
اليوم 4 : راحة
يعتبر يوم الراحة اهم من يوم التدريب، لدى لاترهق جسد و وفر له أكبر قدر من الراحة و النوم لما لا يقل عن 8 ساعات ليلا.
اليوم 5 : تمارين الكتف و البايسبس و الظهر
اليوم الخامس و هو اليوم الأخير في جدول كمال اجسام 3 أيام ، لدى ستقوم بتدريب عضلة الظهر و عضلة الباي و الكتف.
 |
| جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام |
 |
| جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام |
اليوم 6 : راحة
يعتبر يوم الراحة اهم من يوم التدريب، لدى لاترهق جسد و وفر له أكبر قدر من الراحة و النوم لما لا يقل عن 8 ساعات ليلا.
اليوم 7 : راحة
تجنب الصهر و لا تقم بأنشطة تتطلب مجهود عضلي كبير ، حتى يتمكن جسمك من الاستشفاء و استرجاع قواه لتتمكن من إتمام البرنامج.
يبحث الأشخاص أيضًا عن
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - للأشخاص الجدد و المنقطعين
أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام جنرال
المكملات الضرورية لتضخيم و التنشيف