القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام (بأسلوب hit)

جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام باسلوب HIT , يعبر واحد من افضل البرامج التدريبية لبناء العضلات.
دول تمارين كمال أجسام 3 أيام
دول تمارين كمال أجسام 3 أيام



جدول تمارين كمال اجسام ثلاث أيام:

ان تقسيم جدول تمارين كمال الاجسام لثلالثة أيام , بالاعتماد على أسلوب HIT يعتبر مناسبا بشكل جيد جدا للمبتدئين و الأشخاس التي ليس لها الوقت الكافي لتدرب بجدول تمارين 5 أيام أو جدول 4 أيام.
في هدا الجدول سنقوم في كل حصة بتدريب عضلتين أو 3 عضلات ليست في نفس المجموعات العضلية , أي أننا سنقوم بتمارين الكتف و الباي بدلا من الصدر و البايسبس, و سيكون التوزيع على هدا الشكل.

  • اليوم 1 : تمارين الترايسبس و الصدر و الترابيس.
  • اليوم 2 : راحة.
  • اليوم 3 : تمارين الأرجل (الفخذ و السمانة).
  • اليوم 4 : راحة.
  • اليوم 5 : تمارين الكتف و البايسبس و الظهر.
  • اليوم 6 : راحة.
  • اليوم 7 : راحة.


جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام
جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام



تعريف أسلوب HIT :


HIT هو اختصار لجملة High Intensity Training, و هو يعني التدريب عالي الكثافة ,أي أنك ستعتمد في جدولك التدريبي على التدرب بكثافة عالية, و قد تم تأسيس هدا الأسلوب التدريبي من قبل آرثر جونز 'Arthur Jones' في السبعينيات.

الاحماء :


يجب أن تخصص أو 15 دقيقة من التدريب لتسخين العضلات و احمائها, و دلك يكون بالتمارين القلبية أي تمارين الكارديو , و تمارين الاحماء و الاستطالة لكي تتجنب التعرض للاصابة.


اليوم 1 : تمارين الترايسبس و الصدر و الترابيس:


في اليوم الأول من برنامج التمارين, سنقوم بتمارين عضلة الترايسبس و عضلة الصدر و الترابيس.
جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام
جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام

اليوم 2 : راحة:

يعتبر يوم الراحة أهم من يوم التدريب, لدى لاترهق جسد و وفر له أكبر قدر من الراحة و النوم لما لايقل عن 8 ساعات ليلا.

اليوم 3 : تمارين الأرجل (الفخذ و السمانة) :


أما في اليوم الثالث سنقوم بتمارين عضلات الأرجل , و هي تشمل الفخذ الأمامي و الخلفي و عضلة السمانة.
جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام
جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام

اليوم 4 : راحة:



يعتبر يوم الراحة أهم من يوم التدريب, لدى لاترهق جسد و وفر له أكبر قدر من الراحة و النوم لما لايقل عن 8 ساعات ليلا.

اليوم 5 : تمارين الكتف و البايسبس و الظهر:


اليوم الخامس و هو اليوم الأخير في جدول كمال أجسام 3 أيام , لدى ستقوم بتدريب عضلة الظهر و عضلة الباي و الكتف.
جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام
جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام
جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام
جدول تمارين كمال أجسام 3 أيام


اليوم 6 : راحة:




يعتبر يوم الراحة أهم من يوم التدريب, لدى لاترهق جسد و وفر له أكبر قدر من الراحة و النوم لما لايقل عن 8 ساعات ليلا.

اليوم 7 : راحة:




تجنب الصهر و لا تقم بأنشطة تتطلب مجهود عضلي كبير , حتى يتمكن جسمك من الاستشفاء و استرجاع قواه لتتمكن من اتمام البرنامج.

مواضيع مهمة :

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - للأشخاص الجدد و المنقطعين

أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔

جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام جنرال

برنامج غذائي للتضخيم - لنحفاء

المكملات الضرورية لتضخيم و التنشيف 




هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى