بحث هذه المدونة الإلكترونية

افضل برنامج تمارين للحصول على اكتاف مثالية للمبتدئين - بالفيديو

بما اننا نتوصل بالعديد من الرسائل من طرف متتبعينا , مفادها الرغبة في الحصول على اجود برنامج تدريب للحصول على اكتاف قوية و منحوتة لكن للمبتدئين .
لدى قررنا اليوم ان نكتب لكم هدا الموضوع الشامل , ومن خلاله ستتعرفون على اجود التمارين التي يمكنكم الاعتماد عليها في حصة الاكتاف , ومع اهم النصائح .

برنامج بناء عضلات الكتف :


هدا البرنامج يتضمن 4 تمارين لبناء وتقوية جميع عضلات الكتف : الامامية و الجانبية و الخلفية .
لكن قبل البدئ كما نذكركم دائما ان تقوموا بتمارين الا حماء بشكل جيد (ننصحك بمشاهدة هدا الموضوع), و نصيحة اخرى تجنب زيادة الاتقال حتى يصبح جسمك قادر على الاداء بشكل جيد , لا داعي لصرعة حتى تتجنب الاصابات الخطيرة.

اليكم افضل تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين :

1 تمرين - Barbell Shoulder Press (بالفيديو) 

قم بهدا التمرين لتلات مجموعات في كل واحد كرره ل6 او 9 مرات حسب قدرتك


2 تمرين - One-Arm Side Laterals (بالفيديو) 



قم بهدا التمرين لتلات مجموعات في كل واحد كرره ل12 او 10 مرات حسب قدرتك

3 تمرين - Front Plate Raise (بالفيديو) 


قم بهدا التمرين لتلات مجموعات في كل واحد كرره ل12 او 10 مرات حسب قدرتك

طريقة اداء التمرين :
ارفع الصحن وبقه مرفوع فوق لمدة 3 ثواني تم انزله ببطئ للاسفل .

4 تمرين - Lying Rear Delt Raise (بالفيديو) 


قم بهدا التمرين لتلات مجموعات في كل واحد كرره ل15 او 14 مرات حسب قدرتك

شارك الموضوع

التعليقات

اعلان قبل آخر المشاركات التي في الفوتر

اعلان بعد ثالث عنوان

اعلان بعد اول عنوان

آخر المشاركات