القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل برنامج تمارين للحصول على اكتاف مثالية للمبتدئين - بالفيديو

بما اننا نتوصل بالعديد من الرسائل من طرف متتبعينا , مفادها الرغبة في الحصول على اجود برنامج تدريب للحصول على اكتاف قوية و منحوتة لكن للمبتدئين .
لدى قررنا اليوم ان نكتب لكم هدا الموضوع الشامل , ومن خلاله ستتعرفون على اجود التمارين التي يمكنكم الاعتماد عليها في حصة الاكتاف , ومع اهم النصائح .

برنامج بناء عضلات الكتف :


هدا البرنامج يتضمن 4 تمارين لبناء وتقوية جميع عضلات الكتف : الامامية و الجانبية و الخلفية .
لكن قبل البدئ كما نذكركم دائما ان تقوموا بتمارين الا حماء بشكل جيد (ننصحك بمشاهدة هدا الموضوع), و نصيحة اخرى تجنب زيادة الاتقال حتى يصبح جسمك قادر على الاداء بشكل جيد , لا داعي لصرعة حتى تتجنب الاصابات الخطيرة.

اليكم افضل تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين :

1 تمرين - Barbell Shoulder Press (بالفيديو) 

قم بهدا التمرين لتلات مجموعات في كل واحد كرره ل6 او 9 مرات حسب قدرتك


2 تمرين - One-Arm Side Laterals (بالفيديو) 



قم بهدا التمرين لتلات مجموعات في كل واحد كرره ل12 او 10 مرات حسب قدرتك

3 تمرين - Front Plate Raise (بالفيديو) 


قم بهدا التمرين لتلات مجموعات في كل واحد كرره ل12 او 10 مرات حسب قدرتك

طريقة اداء التمرين :
ارفع الصحن وبقه مرفوع فوق لمدة 3 ثواني تم انزله ببطئ للاسفل .

4 تمرين - Lying Rear Delt Raise (بالفيديو) 


قم بهدا التمرين لتلات مجموعات في كل واحد كرره ل15 او 14 مرات حسب قدرتك
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

في هدا الموضوع سنتطرق الى