أفضل 15 تمرين عضلة الترايسبس لتضخيم واستهداف الرؤوس الثلاث (الفيديو)
محتويات
Sponsored Links
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
Sponsored Links
يرغب العديد من المتمرنين في الحصول على جيم متكامل و مثالي , لكن الاغلبية لا تعطي لعضلة الترايسبس قيمتها الحيقية , او لا يتم التعامل معها بسكل جيد لدى لا تحصل النثائج المتوقعة , لكن عضلة الترايسبس او دات الرؤوس الثلاث تلعب دورا مهما للجسم كما انها تمنحك دراعا مثالية و ضخمة , فهي تمتل ثلثي حجم الدراع عند الانسان.
اقوى 15 تمرين للحصول على عضلة ترايسبس قوية و بارزة:
1 تمرين -Close-Grip Bench Press (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
2 تمرين -Band Pushdown (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
3 تمرين -Floor Press For Triceps (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
4 تمرين -Lying Triceps Extension (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
3 تمرين -Floor Press For Triceps (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
4 تمرين -Lying Triceps Extension (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
5 تمرين -Pullover (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
6 تمرين -Lying Dumbbell Triceps Extension (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
7 تمرين -Tate Press (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
6 تمرين -Lying Dumbbell Triceps Extension (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
7 تمرين -Tate Press (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
8 تمرين -Underhand Kickback (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
9 تمرين -One-Erm Overhead Extension (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
10 تمرين -Dip (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
11 تمرين -Close-Grip Pushup (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
12 تمرين -Diamond Pushup (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
13 تمرين -Suspension Trainer Triceps Extension (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
14 تمرين -Tricep Cable Rope Kick-Backs (بالفيديو) :
قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار
15 تمرين -Kickback Proper Execution (بالفيديو) :
تعليقات
إرسال تعليق