القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل 15 تمرين عضلة الترايسبس لتضخيم واستهداف الرؤوس الثلاث (الفيديو)

يرغب العديد من المتمرنين في الحصول على جيم متكامل و مثالي , لكن الاغلبية لا تعطي لعضلة الترايسبس قيمتها الحيقية , او لا يتم التعامل معها بسكل جيد لدى لا تحصل النثائج المتوقعة , لكن عضلة الترايسبس او دات  الرؤوس الثلاث تلعب دورا مهما للجسم كما انها تمنحك دراعا مثالية  و ضخمة , فهي تمتل ثلثي حجم الدراع عند الانسان.

اقوى 15 تمرين للحصول على عضلة ترايسبس قوية و بارزة:

1 تمرين -Close-Grip Bench Press (بالفيديو) :

قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار

2 تمرين -Band Pushdown (بالفيديو) :

 قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار

3 تمرين -Floor Press For Triceps (بالفيديو) :

 قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار

4 تمرين -Lying Triceps Extension (بالفيديو) :

 قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار

5 تمرين -Pullover (بالفيديو) :

 قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار

6 تمرين -Lying Dumbbell Triceps Extension (بالفيديو) :

 قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار

7 تمرين -Tate Press (بالفيديو) :

 قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار

8 تمرين -Underhand Kickback (بالفيديو) :

 قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار

9 تمرين -One-Erm Overhead Extension (بالفيديو) :


 قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار

10 تمرين -Dip (بالفيديو) :

 قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار

11 تمرين -Close-Grip Pushup (بالفيديو) :

قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار

12 تمرين -Diamond Pushup (بالفيديو) :

قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار

13 تمرين -Suspension Trainer Triceps Extension (بالفيديو) :


قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار

14 تمرين -Tricep Cable Rope Kick-Backs (بالفيديو) :

قم بالتمرين لثلاث مجموعات فيكل واحدة 12 تكرار

15 تمرين -Kickback Proper Execution (بالفيديو) :

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

في هدا الموضوع سنتطرق الى