افضل برنامج 4 أيام في الأسبوع لتضخيم العضلات

معلومات عن التمارين:

بناء العضلات :

برنامج 4 أيام في الأسوع لتضخيم العضلة :

اليوم 1 ''الصدر و الترايسبس'' :

تمرين - Bench Press (بالفيديو):

تمرين - Incline Dumbbell Press (بالفيديو):

تمرين - Machine Flies (بالفيديو):

تمرين - Dips (بالفيديو):

تمرين - Tricep Pushdown (بالفيديو):

تمرين - Skull Crushers (بالفيديو):

تمرين - Wide Grip pullups (بالفيديو):

تمرين - Deadlifts (بالفيديو):

تمرين - Lat Pulldowns (بالفيديو):

تمرين - Cable Rows (بالفيديو):

تمرين - DB curls (بالفيديو):

تمرين - Close Grip Chinups (بالفيديو):

تمرين - Dumbbell Hammer Curl (بالفيديو):

تمرين -overhead shoulder press barbell  (بالفيديو):

تمرين -Dumbbell Shoulder Press  (بالفيديو):

تمرين -Lateral Raises  (بالفيديو):

تمرين -Front Raises  (بالفيديو):

تمرين -Situps  (بالفيديو):

تمرين -Crunches  (بالفيديو):

تمرين -Planks  (بالفيديو):

تمرين -Squats  (بالفيديو):

تمرين -Leg Press  (بالفيديو):

تمرين -Leg Curls  (بالفيديو):

تمرين -Standing Calf(بالفيديو):