القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل 6 تمارين لاستهداف عضلة الترايسبس - Triceps

عضلة الترايسبس (triceps muscle ) :


تعتبر عضلة الترايسبس من اكثر العضلات التي يهملها المتدربين العرب،ودلك لأن معظم المتدربين يهتمون اكتر بتمارين عضلة البايسبس. أما بالنسبة للترايسبس، فبتمرنون واحد بالكابل أو تمرينين على أفضل تقدير بعد تمرين الصدر، ولكن هذه العضلة تحتاج إلى اكثر من هدا الجهد.

تتكون عضلة الترايبسبس من ثلاث رؤوس ولدى تسمى بالعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (TRICEPS), بالاضافة الى اهميتها للجسم و المضهر فهي تحتل ثلثين من حجم الدراع بالكامل, لدى لا يجب ان تقلل من شئنها اثناء اداء التمارين.

اليك افضل و اقوى 6 تمارين التي تستهدف عضلة الترايسبس ببجميع رؤوسها الثلات.


يمكنك اختيار التمارين المناسبة لك لادراجها في حصة الضهر او مع تمارين البايسبس او.... حسب برنامجك.

تمارين تستهدف كل رأس لوحده من عضلة الترايسبس : 

1 تمرين - french press with ez bar (طريقة الاداء بالفيديو)

قم بهدا التمرين لتلات مجموعات في كل واحدة 14 تكرارا.

العضلات المستهدفة من هدا التمرين :


يستهدف هدا التمرين جميع عضلات الترايسبس لكنه يركز على الرأس الطويلة 'long head' بشكل كامل.
عضلة الراس الطويلة للترايسبس

2 تمرين - Supine Dumbbell Triceps Extensions (طريقة الاداء بالفيديو)

قم بهدا التمرين لتلات مجموعات في كل واحدة 14 تكرارا.

العضلات المستهدفة من هدا التمرين :

يستهدف هدا التمرين جميع عضلات الترايسبس لكنه يركز على الرأس الجانبي 'lateral head' بشكل كامل.

عضلة الراس الجانبي لترايسبس

3 تمرين - Single Arm Triceps Pushdown (طريقة الاداء بالفيديو)

قم بهدا التمرين لتلات مجموعات في كل واحدة 14 تكرارا, ودلك لكل يد على حدى.

العضلات المستهدفة من هدا التمرين :

يستهدف هدا التمرين جميع عضلات الترايسبس لكنه يركز على عضلتي الرأس الجانبي و الداخلي (lateral & medial head).
.

تمارين اخرى تستهدف جميع روس عضلة الترايسبس في ان واحد :

4 تمرين - Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension (طريقة الاداء بالفيديو)

قم بهدا التمرين لتلات مجموعات في كل واحدة 14 تكرارا.

العضلات المستهدفة من هدا التمرين :

يستهدف هدا التمرين جميع عضلات الترايسبس , الرأس الطويل و الجانبي و الداخلي 'lateral head & medial head , long head'.

5 تمرين - triceps pushdown with rope (طريقة الاداء بالفيديو)

قم بهدا التمرين لتلات مجموعات في كل واحدة 14 تكرارا.

العضلات المستهدفة من هدا التمرين :

يستهدف هدا التمرين جميع عضلات الترايسبس , الرأس الطويل و الجانبي و الداخلي 'lateral head & medial head , long head'.

5 تمرين - triceps pushdown with rope (طريقة الاداء بالفيديو)

قم بهدا التمرين لتلات مجموعات في كل واحدة 14 تكرارا.

العضلات المستهدفة من هدا التمرين :

يستهدف هدا التمرين جميع عضلات الترايسبس , الرأس الطويل و الجانبي و الداخلي 'lateral head & medial head , long head'.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

في هدا الموضوع سنتطرق الى