القائمة الرئيسية

الصفحات

كم يحتاج الجسم من البروتين لبناء العضلات وتضخيمها

كمية البروتين اللازمة لنمو و بناء العضلات

صرامة النظام الغذائي تعتبر من اهم الاشياء التي يجب الاعتماد عليها للحصول على كتلة عضلية وجسم قوي,  لكن الأغلبية من لاعبي كمال الاجسام يواجهون العديد من المشاكل في تغطية حاجياتهم الغذائية ومن اهمها البروتينات، وذلك لان مصادر البروتين غالية  مقارنة بالمصادر الأخرى مثل الدهنيات و الكربوهيدرات .

ماهي كمية البروتين الضرورية لبناء العضلات يوميا؟


الحد الأقصى من كمية البروتين للأشخاص غير الرياضيين هو 0.8غ/لكل كغ في الجسم.
الحد الأقصى من كمية البروتين للاعبي التحمل العضلي 'التنشيف' هو 1.3غ/لكل كغ في الجسم.
الحد الأقصى من كمية البروتين للاعبي القوة العضلية 'التضخيم' هو 1.8غ/لكل كغ في الجسم.

هل التمرن بشكل شاق يحتاج لكمية اكبر من المسموح بها 1.8غ ؟


يضن البعض انهم يحتاجون اكتر من 1.8 غرام لكل كغ وذلك لانهم يبدلون جهدا مضاعف، لكن في الواقع جسمك لايحتاج اكتر من 1.8غ لتلبية حاجاته في بناء العضلات وتضخيمها  وهدا ما اتبتته الدراسة الامريكية التي قامت بها جامعة كينت ستيت سنة 1992 ،  حيث انهم جعلوا مجموعة من لاعبي كمال الأجسام يتمرون لمدةساعة ونصف يوميا, كل 10 أيام في الأسبوع، ووجدوا أن الكمية القصوى من البروتين التي احتاجها جسمهم هي 1.65غ/الكيلوغرام.

هل الاعتقاد السائد بان الكمية القصوى لناء العضلات هي 2.2غرام/لكل كيلوغرام في الجسم, صحيح ام خطا ؟


من بين الاسباب التي تؤدي الى انتشار المعلومات الخاطئة بين الناس هي عدم التعمق فيها وفهمها جيدا, في الحقيقة ان كمية 2.2غ لكل كلغ في الجسم ليست مقدارا معتمد .
لكن لاعبي كمال الأجسام المحترفين الذين يستعملون الهرمونات البنائية، يتم تنشيط النمو العضلي في جسمهم بشكل اكبر من المستوى الطبيعي، وهدا ما يتطلب كمية بروتين أكبر مما يحتاجونه اللاعبين الطبيعيين.
وكما ان شركات المكملات الغذائية تلعب دور لتسويق هدا الاعتقاد السائد ودلك لانها شركة ربحية وتعتمد على المبيعات فقط!!
وهي دائما ترغب في جعلك تريد الاعتقاد بأنك بحاجة إلى المزيد من البروتين أكثر مما تحتاج فعلاً.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

في هدا الموضوع سنتطرق الى