جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام Split
سنتطرق الى
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام Split , يعتبر أقوى برنامج تمارين لتنشيف العضلات بدون منازع!!
 |
| جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام |
أكبر خطأ يمكنك القيام به في فترة التنشيف :
يعتقد الجميع أن أي برنامج تدريبي في فترة التنشيف سيعمل بشكل جيد ادا اتبعوا نظاما غذائيا صعبا , و أنهم سيتمكنون من حرق الذهون بدون خسارة العضلات , لكن هدا ليس صحيح.يقر أغلب محترفي كمال الأجسام ,أنه لا يمكن الحصول على أفضل النتائج في حالة اتبعنا نظاما غذايا صعبا و برنامج تدريبي طويل المدى كجدول تمارين كمال اجسام 6 ايام , ودلك لان النظام الغذائي الصارم سيفقد جسمك العديد من مصادر الطاقة أو سيتوصل بكمية أقل من المعتاد في فترة التضخيم , و هدا بالطبع سينعكس على أدائك و تدريباتك , بحيت انك لن تستطيع التمرن بنفس الحجم الدي كنت تتمرن به في التضخيم.
و هنا تبدأ المشكلة بحيت أن الجسم يعمل بمبدأ الاستجابة , أي ادا كنا نتمرن بكتافة عالية فجسمنا سيستجيب لهته النشاطات البدنية و سيقوم ببناء العضلات , و ادا خفضنا نشاطنا التدريبي بشكل كبير سيقوم الجسم بهدم تلك العضلات التي لا يحتاج لها , لأنه لم يعد بحاجة الى استعمالها.
كيفية الحفاظ على العضلات في فترة التنشيف؟
لكي تتمكن من فقدان الدهون دون خسارة العضلات في فترة التنشيف , سيتوجب عليك الالتزام بما يلي:- اتباع نظام غذائي خاص بالتنشيف مبني على نظامك في التضخيم , على سبيل المثال ادا كنت تستهلك في فترة التضخيم 3400 سعرة حرارية فسيتوجب عليك أن تخفضها بشكل تدريجي أي 3200 تم 3000..
- الحفاظ على مستوى التدريب, ما نقصده هنا هو أنه يجب عليك الحفاظ على طريقتك في التدريب قدر الامكان و لا تقوم بالتدرب بأوزان خفيفة , بل تدرب بنفس الأوزان التي كنت تتدرب بها في فترة التنشيف , و ان واجهتك صعوبة في اتمام العدات أو التكرارت يمكنك تخفيضها من 10 الى 8 على سبيل المثال.
- حاول ان تستفيد بشكل أقصى من يوم الراحة الخاص بك , أي لا تقوم بأي نشاطات بدنية تتطلب جهد.
- لا تنسى شرب الماء و النوم ل8 ساعات ليلا و يوميا حتى يتمكن جسمك من الاستشفاء بشكل جيد.
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام :
جدول ستة أيام يعتبر أفضل جدول يمكنك الاعتماد عليه في فترة التنشيف, و دلك لأنه يمدك بنتائج فعالة و سريعة مقارنة مع باقي البرامج, و لكي يكون فعالا أكتر سنقوم باتباع نظام split workout ,لنتمكن من تجزئت المجموعات العضلية على 6 أيام كما يلي.
- اليوم 1 : الأرجل و البطن.
- اليوم 2 : الصدر و عضلات الذراع.
- اليوم 3 : الظهر و عضلات الكتف.
- اليوم 4 : الأرجل و البطن.
- اليوم 5 : الصدر و عضلات الذراع.
- اليوم 6 : الظهر و الكتفين.
- اليوم 7 : راحة.
 |
| جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام |
مزايا جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام split:
بالنسبة للمتقدمين فجدول تمارين كمال اجسام 6 ايام يعتبر أفضل خيار للحصول على نتاج جيدة و بشكل سريع في فترة التنشيف, و هده أهم مميزاته:
- يمكنك من التركيز بشكل أفضل على العضلات , و دلك لأنه جدول طويل.
- يرفع من نسبة الهرمونات البنائة في الجسم كهرمون التستسترون و هرمون النمو الضروريان لبناء العضلات.
- يسرع من فترة التنشيف و دلك لأنه يمكنك من حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية في الأسبوع.
اليوم 1 : الأرجل و البطن:
 |
| جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام |
اليوم 2 : الثاني الصدر و الذراع :
 |
| جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام |
اليوم 3 : الظهر و الكتف:
 |
| جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام |
اليوم 4 : الأرجل و البطن:
 |
| جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام |
اليوم 5 : الصدر و الذراع :
 |
| جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام |
اليوم 6 : الظهر و الكتف:
 |
| جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام |
اليوم 7 : راحة:في هدا اليوم يتوجب عليك أن توفر لجسمك أكبر قدر من الراحة , بحيت لا تقم بأي أنشطة بدنية و لا تصهر الليل , بل حافظ على 8 ساعات من النوم ليلا حتى يتمكن جسمك من استرجاع قواه و التعافي بشكل جيد , لكن هدا الأمر ينطبق أيضا على الأيام التدريبية , فان كنت تصهر الليل في وسط الأسبوع وتقول أني سأرتاح حتى مجيئ يوم الراحة فأنت مخطأ و ستهلك جسدك بدلا من بنائه لدى الراحة مفروضة عليك في أيام التدريب و غيرها.
يبحث الأشخاص أيضًا عن:
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلاتجدول تمارين كمال اجسام 4 أيام في الأسبوع
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام الأفضل على الاطلاق
نظام غذائي لكمال الاجسام - تضخيم العضلات بدون دهون
تعليقات
إرسال تعليق