القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام Split

جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام Split , يعتبر أقوى برنامج تمارين لتنشيف العضلات بدون منازع!!
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام


أكبر خطأ يمكنك القيام به في فترة التنشيف :

يعتقد الجميع أن أي برنامج تدريبي في فترة التنشيف سيعمل بشكل جيد ادا اتبعوا نظاما غذائيا صعبا , و أنهم سيتمكنون من حرق الذهون بدون خسارة العضلات , لكن هدا ليس صحيح.

يقر أغلب محترفي كمال الأجسام ,أنه لا يمكن الحصول على أفضل النتائج في حالة اتبعنا نظاما غذايا صعبا و برنامج تدريبي طويل المدى كجدول تمارين كمال اجسام 6 ايام , ودلك لان النظام الغذائي الصارم سيفقد جسمك العديد من مصادر الطاقة أو سيتوصل بكمية أقل من المعتاد في فترة التضخيم , و هدا بالطبع سينعكس على أدائك و تدريباتك , بحيت انك لن تستطيع التمرن بنفس الحجم الدي كنت تتمرن به في التضخيم.

و هنا تبدأ المشكلة بحيت أن الجسم يعمل بمبدأ الاستجابة , أي ادا كنا نتمرن بكتافة عالية فجسمنا سيستجيب لهته النشاطات البدنية و سيقوم ببناء العضلات , و ادا خفضنا نشاطنا التدريبي بشكل كبير سيقوم الجسم بهدم تلك العضلات التي لا يحتاج لها , لأنه لم يعد بحاجة الى استعمالها.


كيفية الحفاظ على العضلات في فترة التنشيف؟

لكي تتمكن من فقدان الدهون دون خسارة العضلات في فترة التنشيف , سيتوجب عليك الالتزام بما يلي:
  • اتباع نظام غذائي خاص بالتنشيف مبني على نظامك في التضخيم , على سبيل المثال ادا كنت تستهلك في فترة التضخيم 3400 سعرة حرارية فسيتوجب عليك أن تخفضها بشكل تدريجي أي 3200 تم 3000..
  • الحفاظ على مستوى التدريب, ما نقصده هنا هو أنه يجب عليك الحفاظ على طريقتك في التدريب قدر الامكان و لا تقوم بالتدرب بأوزان خفيفة , بل تدرب بنفس الأوزان التي كنت تتدرب بها في فترة التنشيف , و ان واجهتك صعوبة في اتمام العدات أو التكرارت يمكنك تخفيضها من 10 الى 8 على سبيل المثال.
  • حاول ان تستفيد بشكل أقصى من يوم الراحة الخاص بك , أي لا تقوم بأي نشاطات بدنية تتطلب جهد.
  • لا تنسى شرب الماء و النوم ل8 ساعات ليلا و يوميا حتى يتمكن جسمك من الاستشفاء بشكل جيد.

جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام :

جدول ستة أيام يعتبر أفضل جدول يمكنك الاعتماد عليه في فترة التنشيف, و دلك لأنه يمدك بنتائج فعالة و سريعة مقارنة مع باقي البرامج, و لكي يكون فعالا أكتر سنقوم باتباع نظام split workout ,لنتمكن من تجزئت المجموعات العضلية على 6 أيام كما يلي.

  • اليوم 1 : الأرجل و البطن.
  • اليوم 2 : الصدر و عضلات الذراع.
  • اليوم 3 : الظهر و عضلات الكتف.
  • اليوم 4 : الأرجل و البطن.
  • اليوم 5 : الصدر و عضلات الذراع.
  • اليوم 6 : الظهر و الكتفين.
  • اليوم 7 : راحة.
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام


مزايا جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام split:

بالنسبة للمتقدمين فجدول تمارين كمال اجسام 6 ايام يعتبر أفضل خيار للحصول على نتاج جيدة و بشكل سريع في فترة التنشيف, و هده أهم مميزاته:
  • يمكنك من التركيز بشكل أفضل على العضلات , و دلك لأنه جدول طويل.
  • يرفع من نسبة الهرمونات البنائة في الجسم كهرمون التستسترون و هرمون النمو الضروريان لبناء العضلات.
  • يسرع من فترة التنشيف و دلك لأنه يمكنك من حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية في الأسبوع.

اليوم 1 : الأرجل و البطن:


جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام

اليوم 2 : الثاني الصدر و الذراع :

جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام

اليوم 3 : الظهر و الكتف:

جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام

اليوم 4 : الأرجل و البطن:

جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام

اليوم 5 : الصدر و الذراع :

جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام

اليوم 6 : الظهر و الكتف:

جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام

اليوم 7 : راحة:في هدا اليوم يتوجب عليك أن توفر لجسمك أكبر قدر من الراحة , بحيت لا تقم بأي أنشطة بدنية و لا تصهر الليل , بل حافظ على 8 ساعات من النوم ليلا حتى يتمكن جسمك من استرجاع قواه و التعافي بشكل جيد , لكن هدا الأمر ينطبق أيضا على الأيام التدريبية , فان كنت تصهر الليل في وسط الأسبوع وتقول أني سأرتاح حتى مجيئ يوم الراحة فأنت مخطأ و ستهلك جسدك بدلا من بنائه لدى الراحة مفروضة عليك في أيام التدريب و غيرها.

يبحث الأشخاص أيضًا عن:

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات 

جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام في الأسبوع

جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام الأفضل على الاطلاق

نظام غذائي لكمال الاجسام - تضخيم العضلات بدون دهون 


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

في هدا الموضوع سنتطرق الى