أقوى نظام غذائي للتنشيف حرق الدهون و الحفاظ على العضلات 2023
محتويات
Sponsored Links
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
Sponsored Links
الحصول على عضلات منحوثة و عروق بارزة , لا يمكن أن يكون الا باتباع نظام غذائي لتنسيف.
مرحلة التنشيف تعتبر من أهم الفترارت و أصعب الفترات التي يمكنك أن تمر بها, ودلك لأن هته المرحلة تتطلب من الحرص بشكل جيد على اتباج جدول تمارين كمال أجسام خاص بالتنشيف و الأهم من هدا هو التركيز على رجيم تنشيف قوي و جيد, حتى تتمكن من فقدان الدهون دون خسارة العضلات.
مرحلة التنشيف هي عبارة عن رجيم أو دايت غذائي , يتبعه لاعبي كمال الأجسام لكي يتخلصوا من الكثلة الدهنية و الحفاظ على الكثلة العضلية , و دلك بغية الحصول على جسم مقسم و عضلات أكتر بروزا.
لكي تتمكن من حرق الدهون دون خسراة العضلات, سيتوجب عليك توفير هته الشروط الضرورية :
يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي لتنشيف , حينما تصل لحجم كبير من العضلات, و ما يجب أن تضعه في حسبانك , هو أن حجم عضلاتك سينقص نوعا ما بعد فترة التنشيف, و دلك لأنك ستتخلى على الكثلة الدهنية المحيطة بالعضلات.
ان كنت مبتدئ فهدا يعني أنك مازلت في حاجة الى تقوية عضلاتك و تضخيمها, لدى لا ننصحك بأن تفكر الان في اتباع أي نظام أو حمية غذائية مخصصة لتنشيف, لكن ان كنت تعاني من السمنة , في هته الحالة يتوجب عليك اتباع نظام غذائي لتخسيس و ليس التنشيف.
هو نظام غذائي مبني على هدف فقدان الوزن , وبما في دلك العضلات و الدهون معا , و يمكن لأي شخص سواء رياضي أو لا اتباعه , بشرط أن يكون مستعمله يعاني من مشكل السمنة.
هو نظام غذائي مصمم للاعبي كمال الأجسام بالخصوص , و دلك لتغلص من الكثلة الدهنية فقط و الحفاظ على الكثلة العضلية.
150غم من الخبز الأسمر.
1 صفار بيض + 6 بياض بيض تقلى.
200 غم من اللحم الأحمر.
سلطة طماطم و بروكلي.
حفنة من اللوز و الكاوكاو.
سكوب من الواي بروتين.
صحن من الفاصولياء السوداء.
سلطة طماطم و خيار.
فنجان قهوة.
200 غم من صدور الدجاج.
سلطة طماطم و علبة تونة.
مواضيع مهمة :
نظام الكيتو دايت ل7 أيام
أغذية حارقة للدهون - فات بورنر طبيعي
المكملات الضرورية لتضخيم و التنشيف
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات
 |
| نظام غذائي لتنشيف |
مرحلة التنشيف تعتبر من أهم الفترارت و أصعب الفترات التي يمكنك أن تمر بها, ودلك لأن هته المرحلة تتطلب من الحرص بشكل جيد على اتباج جدول تمارين كمال أجسام خاص بالتنشيف و الأهم من هدا هو التركيز على رجيم تنشيف قوي و جيد, حتى تتمكن من فقدان الدهون دون خسارة العضلات.
ما هي مرحلة التنشيف العضلي؟
 |
| رجيم التنشيف |
مرحلة التنشيف هي عبارة عن رجيم أو دايت غذائي , يتبعه لاعبي كمال الأجسام لكي يتخلصوا من الكثلة الدهنية و الحفاظ على الكثلة العضلية , و دلك بغية الحصول على جسم مقسم و عضلات أكتر بروزا.
كيف يمكن التخلص من الدهون دون فقدان العضلات؟
لكي تتمكن من حرق الدهون دون خسراة العضلات, سيتوجب عليك توفير هته الشروط الضرورية :
- وفر لجسمك كمية كافية من البروتين بشكل يومي.
- لا تقلل السعرات الحرارية أكثر من اللازم.
- قم بتخفيظ الأوزان أو عدد التكرارات.
- احصل على تغذية جيدة قبل و بعد التدريب.
- ضرورة توفير الريفيد أو استراحة من الريجيم.
- تجنب الإفراط في القيام بتمارين الكارديو.
لقد كتبت لك موضوعا عن :كيفية حرق الدهون بدون خسارة العضلات؟ , ومن خلاله قدمنا اجابات جد مفصلة لطرق الحفاظ على الكثلة العضلية و فقدان الدهون.
متى يمكن اتباع نظام غذائي لتنشيف؟
 |
| حرق الدهون بدون خسارة العضلات |
يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي لتنشيف , حينما تصل لحجم كبير من العضلات, و ما يجب أن تضعه في حسبانك , هو أن حجم عضلاتك سينقص نوعا ما بعد فترة التنشيف, و دلك لأنك ستتخلى على الكثلة الدهنية المحيطة بالعضلات.
هل يمكن اتباع رجيم التنشيف من طرف المبتدئين ؟
ان كنت مبتدئ فهدا يعني أنك مازلت في حاجة الى تقوية عضلاتك و تضخيمها, لدى لا ننصحك بأن تفكر الان في اتباع أي نظام أو حمية غذائية مخصصة لتنشيف, لكن ان كنت تعاني من السمنة , في هته الحالة يتوجب عليك اتباع نظام غذائي لتخسيس و ليس التنشيف.
ما هو الفرق بين التخسيس والتنشيف؟
 |
| الفرق بين التخسيس والتنشيف |
التخسيس:
هو نظام غذائي مبني على هدف فقدان الوزن , وبما في دلك العضلات و الدهون معا , و يمكن لأي شخص سواء رياضي أو لا اتباعه , بشرط أن يكون مستعمله يعاني من مشكل السمنة.
التنشيف:
هو نظام غذائي مصمم للاعبي كمال الأجسام بالخصوص , و دلك لتغلص من الكثلة الدهنية فقط و الحفاظ على الكثلة العضلية.
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف:
 |
| نظام غذائي للتنشيف |
وجبة الفطور في رجيم التنشيف:
150غم من الخبز الأسمر.
1 صفار بيض + 6 بياض بيض تقلى.
و جبة الغذاء في رجيم التنشيف:
150غم من حبوب الكنوا.200 غم من اللحم الأحمر.
سلطة طماطم و بروكلي.
وجبة خفيفة في رجيم التنشيف:
موزة واحدة حجم كبير.حفنة من اللوز و الكاوكاو.
سكوب من الواي بروتين.
وجبة العشاء في رجيم التنشيف:
شريحتان من صدر الدجاج مشوي.صحن من الفاصولياء السوداء.
سلطة طماطم و خيار.
وجبة قبل التمرين في رجيم التنشيف:
موزتان .فنجان قهوة.
وجبة بعد التمرين في رجيم التنشيف:
ثمرة أفوكادو200 غم من صدور الدجاج.
سلطة طماطم و علبة تونة.
مواضيع مهمة :
نظام الكيتو دايت ل7 أيام
أغذية حارقة للدهون - فات بورنر طبيعي
المكملات الضرورية لتضخيم و التنشيف
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات