القائمة الرئيسية

الصفحات

أقوى نظام غذائي للتنشيف حرق الدهون و الحفاظ على العضلات 2020

الحصول على عضلات منحوثة و عروق بارزة , لا يمكن أن يكون الا باتباع نظام غذائي لتنسيف.
نظام غذائي لتنشيف
نظام غذائي لتنشيف

مرحلة التنشيف تعتبر من أهم الفترارت و أصعب الفترات التي يمكنك أن تمر بها, ودلك لأن هته المرحلة تتطلب من الحرص بشكل جيد على اتباج جدول تمارين كمال أجسام خاص بالتنشيف و الأهم من هدا هو التركيز على رجيم تنشيف قوي و جيد, حتى تتمكن من فقدان الدهون دون خسارة العضلات.

ما هي مرحلة التنشيف العضلي؟

رجيم التنشيف
رجيم التنشيف

مرحلة التنشيف هي عبارة عن رجيم أو دايت غذائي , يتبعه لاعبي كمال الأجسام لكي يتخلصوا من الكثلة الدهنية و الحفاظ على الكثلة العضلية , و دلك بغية الحصول على جسم مقسم و عضلات أكتر بروزا.


كيف يمكن التخلص من الدهون دون فقدان العضلات؟


لكي تتمكن من حرق الدهون دون خسراة العضلات, سيتوجب عليك توفير هته الشروط الضرورية :
  1. وفر لجسمك كمية كافية من البروتين بشكل يومي.
  2. لا تقلل السعرات الحرارية أكثر من اللازم.
  3. قم بتخفيظ الأوزان أو عدد التكرارات.
  4. احصل على تغذية جيدة قبل و بعد التدريب.
  5. ضرورة توفير الريفيد أو استراحة من الريجيم.
  6. تجنب الإفراط في القيام بتمارين الكارديو.
لقد كتبت لك موضوعا عن :كيفية حرق الدهون بدون خسارة العضلات؟ , ومن خلاله قدمنا اجابات جد مفصلة لطرق الحفاظ على الكثلة العضلية و فقدان الدهون.

متى يمكن اتباع نظام غذائي لتنشيف؟

حرق الدهون بدون خسارة العضلات
حرق الدهون بدون خسارة العضلات

يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي لتنشيف , حينما تصل لحجم كبير من العضلات, و ما يجب أن تضعه في حسبانك , هو أن حجم عضلاتك سينقص نوعا ما بعد فترة التنشيف, و دلك لأنك ستتخلى على الكثلة الدهنية المحيطة بالعضلات.

هل يمكن اتباع رجيم التنشيف من طرف المبتدئين ؟


ان كنت مبتدئ فهدا يعني أنك مازلت في حاجة الى تقوية عضلاتك و تضخيمها, لدى لا ننصحك بأن تفكر الان في اتباع أي نظام أو حمية غذائية مخصصة لتنشيف, لكن ان كنت تعاني من السمنة , في هته الحالة يتوجب عليك اتباع نظام غذائي لتخسيس و ليس التنشيف.


ما هو الفرق بين التخسيس والتنشيف؟

 الفرق بين التخسيس والتنشيف
الفرق بين التخسيس والتنشيف


التخسيس:


هو نظام غذائي مبني على هدف فقدان الوزن , وبما في دلك العضلات و الدهون معا , و يمكن لأي شخص سواء رياضي أو لا اتباعه , بشرط أن يكون مستعمله يعاني من مشكل السمنة.


التنشيف: 


هو نظام غذائي مصمم للاعبي كمال الأجسام بالخصوص , و دلك لتغلص من الكثلة الدهنية فقط و الحفاظ على الكثلة العضلية.

نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف:

نظام غذائي للتنشيف
نظام غذائي للتنشيف

وجبة الفطور في رجيم التنشيف:


150غم من الخبز الأسمر.
1 صفار بيض + 6 بياض بيض تقلى.


و جبة الغذاء في رجيم التنشيف:

150غم من حبوب الكنوا.
200 غم من اللحم الأحمر.
سلطة طماطم و بروكلي.

وجبة خفيفة في رجيم التنشيف:

موزة واحدة حجم كبير.
حفنة من اللوز و الكاوكاو.
سكوب من الواي بروتين.


وجبة العشاء في رجيم التنشيف:

شريحتان من صدر الدجاج مشوي.
صحن من الفاصولياء السوداء.
سلطة طماطم و خيار.


وجبة قبل التمرين في رجيم التنشيف:

موزتان .
فنجان قهوة.


وجبة بعد التمرين في رجيم التنشيف:

ثمرة أفوكادو 
200 غم من صدور الدجاج.
سلطة طماطم و علبة تونة.

مواضيع مهمة :

نظام الكيتو دايت ل7 أيام

أغذية حارقة للدهون - فات بورنر طبيعي

المكملات الضرورية لتضخيم و التنشيف 

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات 



هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى