تمارين فعالة %100 للحصول على اكتاف مفتولة وقوية من كل الجهات - بالفيديو
آخر تحديث:
محتويات
Sponsored Links
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
Sponsored Links
الكتفان هما العضلة الأكثر استخداما في الجزء العلوي من الجسم. ولهم دور في كل حركة تقوم بها تقريبا . ويتمتعون بحوالي 360 درجة من الدوران، ناهيك على ان الاكتاف العريضة تمنحك شكلا رائعا.
يضن اغلب الناس ان الحصول على اكتاف عريضة و قوية هو امر صعب للغاية , واغلبهم يرغب فب امتلاك تلك العضلات في وقت وجيز.
لكن السر الوحيد لامتلاك اي شيئ هو المثابرة و العزيمة, كما ان العامل النفسي يلعب دورا مهما , ادن الخطوة الأولى ضة هي التأكد من تناول كمية كافية من السعرات الحرارية لبناء كتلة العضلات. ويجب ان تتاكد ايضا من انك توفر كمية كافية من البروتين لجسمك كي تنمو وتكبر عضلات كتفك بشكل جيد.
تمرين - Seated Bent-Over Rear Delt Raise (بالفيديو) :
3 مجموعات في كل واحدة 12 او 8 تكرارات حسب القدرة.
تمرين - Dumbbell Shoulder Press (بالفيديو) :
3 مجموعات في كل واحدة 12 او 8 تكرارات حسب القدرة.
تمرين - Standing Low-Pulley Deltoid Raise (بالفيديو) :
3 مجموعات في كل واحدة 12 او 8 تكرارات حسب القدرة.
تمرين - Barbell Rear Delt Row (بالفيديو) :
3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرارات حسب القدرة.
ملاحظة !!
يجب القيام بتمارين الاحماء للجسم باكمله تم الجزء العلوي, لدا نن صحك بمشاهدة هدا الموضوع به معلومات مهمة :
مواضيع اخرى مهمة :
تعليقات
إرسال تعليق