كيفية التخلص من دهون البطن ؟
 |
| تمارين لحرق دهون البطن في الجيم |
لكي تتمكن من التخلص من دهون البطن و تحصل على عضلات بطن بارزة , يجب عليك وضع شيئين في اعتبارك, أولا، سيتعين عليك ممارسة مجموعات التمارين لخفض نسبة الدهون الجسدية الموجودة في منطقة البطن، و ثانيا يجب اتباع نظام غدائي خالي من الدهون المشبعة.
يجب عليك أن تعلم أن النظام الغذائي يلعب 70% في عملية التخلص من دهون البطن, لدى ان كنت تتناول أغدية دهنية , أو غنية بالكربوهيدرات المعقدة فاعلم أنك لن تستفبد شيئا من تمارين عضلات البطن, لدى أنصحك أن تقرأ الموضوع السابق :نظام غذائي للتنشيف - فقدان الدهون بدون خسارة العضلات.
شروط يجب عليك الاتزام بها قبل أداء التمارين:
 |
| تمارين لحرق دهون البطن في الجيم |
قبل أن تقوم بتمارين عضلات البطن , يتوجب عليك الالتزام بما يلي , حتى تحصل على نتائج جيدة :
- شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين و قبله , ومن المفضل لك أن تشرب كوب أو 2 بعد الانتهاء من كل مجموعة تدريبية.
- تناول موزة أو 2 و فنجان قهوة , قبل التمرين بساعة.
- وجبة بعدة التمرين يجب أن تكون غنية بالفيتامينات و البرةتينات و قليلة الدهون و الكارب.
- حاول تقليل مدة الراحة بين المجموعات.
تمارين حرق دهون البطن في الجيم :
 |
| تمارين لحرق دهون البطن في الجيم |
اليك جدول بأقوى 9 تمارين لعضلات البطن في الجسم , ستمكنك هته التماين من استهداف جميع أجزاء عضلة البطن العلوية , و الوسطى و الجانبية و السفلية.
تمارين البطن العلوية:
ستمكنك هته التمارين من استهداف و تقوية عضلات البطن العلوية بشكل جيد جدا.
 |
| تمارين البطن العلوية |
 |
| تمارين البطن العلوية |
تمارين بطن سفلي :
3 من اقوى تمارين عضلات البطن السفلية , ستمكنك هته التمارين من امتلاك 6باك و التخلص من الدهون المثكثلة في أسفل البطن.
 |
| تمارين بطن سفلي |
تمارين بطن جانبي :
تمارين البطن الجانبي تعتبر من أهم التمارين , لأنها تمكنك من امتلاك بطن منحوث و عضلات قوية اضافة الا أنها تمكنك من التخلص من الدهون المحيطة بالبطن.
 |
| تمارين بطن جانبي |
 |
| تمارين بطن جانبي |
مواضيع مهمة :
