القائمة الرئيسية

الصفحات

أقوى 9 تمارين لحرق دهون البطن في الجيم

كيفية التخلص من دهون البطن ؟

تمارين لحرق دهون البطن في الجيم
تمارين لحرق دهون البطن في الجيم

لكي تتمكن من التخلص من دهون البطن و تحصل على عضلات بطن بارزة , يجب عليك وضع شيئين في اعتبارك, أولا، سيتعين عليك ممارسة مجموعات التمارين لخفض نسبة الدهون الجسدية الموجودة في منطقة البطن، و ثانيا يجب اتباع نظام غدائي خالي من الدهون المشبعة.

يجب عليك أن تعلم أن النظام الغذائي يلعب 70% في عملية التخلص من دهون البطن, لدى ان كنت تتناول أغدية دهنية , أو غنية بالكربوهيدرات المعقدة فاعلم أنك لن تستفبد شيئا من تمارين عضلات البطن, لدى أنصحك أن تقرأ الموضوع السابق :نظام غذائي للتنشيف - فقدان الدهون بدون خسارة العضلات.

شروط يجب عليك الاتزام بها قبل أداء التمارين:

 تمارين لحرق دهون البطن في الجيم
 تمارين لحرق دهون البطن في الجيم

قبل أن تقوم بتمارين عضلات البطن , يتوجب عليك الالتزام بما يلي , حتى تحصل على نتائج جيدة :

  1. شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين و قبله , ومن المفضل لك أن تشرب كوب أو 2 بعد الانتهاء من كل مجموعة تدريبية.
  2. تناول موزة أو 2 و فنجان قهوة , قبل التمرين بساعة.
  3. وجبة بعدة التمرين يجب أن تكون غنية بالفيتامينات و البرةتينات و قليلة الدهون و الكارب.
  4. حاول تقليل مدة الراحة بين المجموعات.

تمارين حرق دهون البطن في الجيم :

 تمارين لحرق دهون البطن في الجيم
 تمارين لحرق دهون البطن في الجيم

اليك جدول بأقوى 9 تمارين لعضلات البطن في الجسم , ستمكنك هته التماين من استهداف جميع أجزاء عضلة البطن العلوية , و الوسطى و الجانبية و السفلية.

تمارين البطن العلوية:

ستمكنك هته التمارين من استهداف و تقوية عضلات البطن العلوية بشكل جيد جدا.
تمارين البطن العلوية
تمارين البطن العلوية
تمارين البطن العلوية
تمارين البطن العلوية
تمارين البطن العلوية

تمارين البطن العلوية

تمارين بطن سفلي :

3 من اقوى تمارين عضلات البطن السفلية , ستمكنك هته التمارين من امتلاك 6باك و التخلص من الدهون المثكثلة في أسفل البطن.
تمارين بطن سفلي
تمارين بطن سفلي
تمارين بطن سفلي
تمارين بطن سفلي
تمارين بطن سفلي
تمارين بطن سفلي

تمارين بطن جانبي :

تمارين البطن الجانبي تعتبر من أهم التمارين , لأنها تمكنك من امتلاك بطن منحوث و عضلات قوية اضافة الا أنها تمكنك من التخلص من الدهون المحيطة بالبطن.
تمارين بطن جانبي
تمارين بطن جانبي
تمارين بطن جانبي
تمارين بطن جانبي
تمارين بطن جانبي
تمارين بطن جانبي
مواضيع مهمة :



هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى