القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي للتنشيف - فقدان الدهون بدون خسارة العضلات

ان التزمت بهدا النظام الغذائي , ستتمكن بدون أي شك من فقدان الدهون دون خسارة العضلات في أقل من 30 يوما !!


نظام غذائي للتنشيف
نظام غذائي للتنشيف


يعتقد الكتير أن مرحلة التنشيف تعتمد في الأساس على جدول تمارين كمال الأجسام , ربما بزيادة عدد التكرارات و مضاعفة شدة التمارين ستتمكن من فقدان الدهون.

لا, للأسف فهده النضرية خاطئة لأن العامل الأساسي الدي يمكنك من فقدان الدهون أو اكتسابها هو نظامك الغذائي, حتى لو تمرنت ل4 ساعات يوميا , لن تتمكن من فقدان الدهون الى ادى كان رجيمك الغذائي يسمح لك بدلك.

كما سبق و دكرنا في الموضوع السابق : كيفية حرق الدهون بدون خسارة العضلات, لكي تتمكن من خسارة الدهون فأنت بحاجة الى عمل عجز في السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي.

لدى سنقوم اليوم ببناء نظام غذائي لتنشيف رجيم لحرق الدهون وليس العضلات, بالاعتماد على الأغذية الحارقة للدهون و مصادر طاقة نضيفة.

قبل أن تبدأ في استعمال هدا النظام الغذائي يجب أن تعرف ما يلي:

  • أن هدا النظام الغذائي أو أي نظام اخر منشور على الانترنت , يعتبر مجرد نمودج قابل للتغيير حسب وزنك , مثلا هدا النظام الدي سأقدمه لك مصمم ليلبي حاجيات شخص وزنه بين 113 الى 114 كلغ , لدى ان كنت أكتر وزنا سيتوجب عليك زيادة كمية البروتين و المواد الأخرى, أما ان كنت أقل وزنا فسيتوجب عليك تخفيضها, لا تقلق سأريك الطريقة الصحيحة لتعديل على هدا النظام الغذائي لكي يلائم احتياجاتك اليومية.
  • ثانيا ستحتاج لاستعمال الواي بروتين , و يفضل استعمال واي بروتين ايزوليت أو كونستريت , و كدلك الملتي فايتمين , لكن ان لم تكن ضروفك المادية تسمح لك , فيمكنك استعمال أي نوع من البروتين ما عدى الجينرز.
في حالة كنت ترغب في معرفة المزيد عن الواي بروتين و أنواعه اضغط على الموضوع : كل ما تحتاج معرفته عن الواي بروتين!!

نظام غذائي للتنشيف :



سيمكنك هدا النظام الغذائي من التخلص من الدهون في أقل من شهر ,في 28 يوما على الأقل , لدى كل ما عليك فعله هو الالتزام بالخطوات التي نقدمها لك للحصول على نتائج سريعة.


#1 النمودج الأول من النظام الغذائي للتنشيف :



وجبة الفطور :

نظام غذائي للتنشيف
نظام غذائي للتنشيف

كوب من الشوفان يحضر بالماء الساخن و ليس الحليب 150 سعر حرارية و 6غم من البروتين.
6 من بياض البيض مع 1 صفار البيض يطهوا معا 167 سعرة حرارية و 30 غرام من البروتين.
كوب من عصير البرتقال

وجبة الغذاء :

نظام غذائي للتنشيف
نظام غذائي للتنشيف 

100 غرام من صدر الدجاج .
172  من الفاصوليا السوداء مطبوخة.
صحن من صلصة البروكلي و الطماطم و البصل.


وجبة خفيفة بعد الغذاء :

نظام غذائي للتنشيف
نظام غذائي للتنشيف

صلصة من علبة تونة (يجب استعمالة تونة بدون زيت) و خس روماني و طماطم.
سكوب من الواي بروتين مع الماء.
قرص ملتي فيتامين.

وجبة قبل التمرين بساعة :

نظام غذائي للتنشيف
نظام غذائي للتنشيف

موزة
سكوب من البري ورك أوت (في حالة عدم توفرك عليه كوب قهوة يكفيك).


وجبة العشاء :

نظام غذائي للتنشيف
نظام غذائي للتنشيف

240 غرام من صدر الدجاج.
صحن من شوربة الخضار.


#2 النمودج الثاني من النظام الغذائي للتنشيف:



وجبة الفطور :

نظام غذائي للتنشيف
نظام غذائي للتنشيف

كوب أو كوبين من الشاي الأخضر.
6 من بياض البيض مع 1 صفار البيض يطهوا معا.
50 غرام من اللوز.
قرص ملتي فيتامين.

بعد الافطار بساعة و نصف :

نظام غذائي للتنشيف
نظام غذائي للتنشيف

سكوب من الواي بروتين مع الماء.

وجبة الغذاء :

نظام غذائي للتنشيف
نظام غذائي للتنشيف 

100 غرام من السبانخ مطبوخة.
100 من صدر الدجاج.
صحن من صلصة الطماطم و البصل و الخص الروماني.


وجبة خفيفة بعد الغذاء بثلاث ساعات:

نظام غذائي للتنشيف
نظام غذائي للتنشيف 

صلصة خيار و بروكلي و طماطم.

كوب عصير برتقال.
سكوب من الواي بروتين مع الماء.


وجبة قبل التمرين بساعة :


نظام غذائي للتنشيف
نظام غذائي للتنشيف
موزة
سكوب من البري ورك أوت (في حالة عدم توفرك عليه كوب قهوة يكفيك).

وجبة العشاء :

نظام غذائي للتنشيف
نظام غذائي للتنشيف

240 غرام من صدر الدجاج.
صحن من شوربة الخضار.

كيف أستعمل هدا النظام الغذائي ؟


ستبدأ باستعمال هدان النمودجين بالتناوب يوم تستعمل النموج الأول و اليوم الثاني تستعمل النمودج الثاني لمدة 6 أيام, و في اليوم 7 'الريفيد' ستأخد استراحة من الدايت في وجبة واحدة فقط يمكنك أن تختار بين وجبة الغذاء أو وجبة العشاء لتأكل أي شيئ تحب.

أما بالنسبة للوجبة قبل التمرين , يمكنك الاستغناء عنها في اليوم الدي لا تتمرن فيه.


هل هدا النظام مناسب لجميع الفئات؟


هدا الرجيم مصمم للتنشيف بسرعة و يمكن استعماله بالنسبة للناس التي ترغب في فقدان الوزن, ان كان وزنك أكتر من 114 كلغ فستحتاج لزيادة كمية البروتين لكي لا تخسر العضلات, يمكنك دلك فقط بزيادة سكوب أو نصف سكوب من الواي بروتين.



لمادا نستعمل الملتي فايتمين ؟


بما أن الكربوهيدرات الموجودة بالفواكه يمكن لها أن تتحول الى دهون , تم تعويضها بقرص واحد من الملتي فايتمين , يمكنك الاستغناء عنه لكنه يساعد بشكل كبير في بناء العضلات.

لمادا نستعمل مكمل البري ورك أوت ؟



كما تعلم فهدا النظام به 0 دهون , يعني عجز في السعرات الحرارية , رغم أننا نحاول تعويضها بالسعرات الموجودة بالخصراوات , الا أن الخضراروات ليست بنفس كفائة السعرات الحرارية الموجودة بالأغذية الدهنية.

لدى أنصحك باستعمال البري ورك أوت لوحده قبل التمرين بساعة , ليزودك بالطاقة , أما في حالة كنت لا ترغب في استعماله , يمكنك شرب فنجان قهوة و أكل موزة واحدة , ستمدك بالطاقة الكافية.
مواضيع مهمة :

أغذية حارقة للدهون - فات بورنر طبيعي

كيفية حرق الدهون بدون خسارة العضلات

المكملات الضرورية لتضخيم و التنشيف 

اغذية غنية بالبروتين لبناء العضلات و بأقل تكلفة 




هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى