نظام غذائي للتنشيف للاعب كمال الاجسام

نظام غذائي للتنشيف

أساسيات النظام الغذائي للتنشيف  :

نعتمد في هدا النظام الغذائي للتنشيف على مستوى منخفض من الكاريوهيدرات و الدهون , و كمية مرتفعة من البروتين النباتي و الحيواني, وهده بعض الأغذي التي يجب عليك تجنبها و أخرى يمكنك أكلها.

أطعمة مسموح بها:

اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات .

أطعمة غير مسموح بها:

السكر و مصادر الكاربوهيدرات كالأرز و المعكرونة، القمح 'الخبز الأبيض'، زيوت البذور ، الدهون غير المشبعة ، الوجبات السريعة, و المشروبات الغازية.

لماذا نستعمل نظام غذائي للتنشيف منخفض الكربوهيدرات؟

خلال الـ 12 عامًا الماضية ، أظهرت العديد من الدراسات (رابط الدراسة) أن الاعتماد على الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات المعقدة في نظام غذائي للتنشيف للاعب كمال الاجسام يساعد على حرق الدهون.

أحد الأسباب الرئيسية هو أن هذه الوجبات يمكن أن تقلل من الشهية بشكل كبير ، مما يجعلك تتناول سعرات حرارية أقل دون الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام , و هدا يسبب عجز في السعرات الحرارية , وبالتالي يقوم الجسم بحرق الدهون للحصول على مصادر طاقة أثناء التمرين.

و لقد أتبتت دراسة (رابط الدراسة) ,أن اتباع نظام غذائي نباتي منخفض الكربوهيدرات يعتبر افضل بكثير من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون في ما يخص حرق الدهون في الجسم.

نبدة عن دايت التنشيف :

• الهدف من الجدول : فقدان الدهون دون خسارة العضلات
• عدد الوجبات : 5 + وجبة قبل التمرين 
• المدة : 3 أسابيع تم يجب تغيير
• عدد السعرات : 2112 
• نوع دايت التنشيف :تظام غذائي لتنشيف قاسي لو كارب 'منخفض الكاربوهيدرات المعقدة'.
• نوع التمارين المناسبة له : جدول تمارين كمال أجسات 4 أيام 

جدول نظام غذائي للتنشيف :

جدول نظام غذائي للتنشيف

مواضيع مهمة :

نظام غذائي للتنشيف - فقدان الدهون بدون خسارة العضلات

أغذية حارقة للدهون - فات بورنر طبيعي

كيفية حرق الدهون بدون خسارة العضلات

المكملات الضرورية لتضخيم و التنشيف 

اغذية غنية بالبروتين لبناء العضلات و بأقل تكلفة