القائمة الرئيسية

الصفحات

أقوى تمارين عضلات البطن للمبتدئين

يرغب العديد في امتلاك عضلات بطن قوية و بارزة , لكن لمادا لا يحصلون عليها؟
 تمارين عضلات البطن للمبتدئين
 تمارين عضلات البطن للمبتدئين

دهون البطن:

تعتبر دهون البطن مشكلة حقيقية لدى العديد من لاعب كمال الأجسام و غيرهم , و لكي تتمكن من التخلص من الدهون المحيطة بالبطن , يتوجب عليك أولا معرفة أسباب تكثل هته الدهون في هته المنطقة بالضبط , والاهم من هدا كيف هته الأسباب لكي تتمكن من ابراز عضلات البطن في الأخير.

كيفية التخلص من دهون البطن ؟

تمارين عضلات البطن للمبتدئين
تمارين عضلات البطن للمبتدئين

لكي تتمكن من فقدان دهون البطن يتوجب عليك الالتزام بما يلي:

  • تناول كمية كافية من البروتينات.
  • تجنب الأغذية الغنية بالدهون و الوجبات السريعة.
  • قلل من الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالمعكرونة الخ..
  • تجنب تناول الاغذية الغنية بالسكريات المصنعة كالمشروبات الغازية.
  • اشرب كمية ماء كافية على مدار اليوم لا تقل عن 5 لتر في يوم التدريب و 3-4 في أيام الراحة.
  • تناول الاغذية الحارقة للذهون كالفاصولياء السوداء و القهوة و الشاي الاخصر.
  • قلل مدة الراحة بين المجموعات و من تمرين لاخر.

 تمارين عضلات البطن للمبتدئين:

رغم أن جميع تمارين البطن متشابهة من ناحية النتائج , الا أنها تختلف من حيث شدة التدريب و التقنيات المختلفة و التي لا يمكن أدائها من طرف جميع الفئات , فكجميع التمارين هناك ما هو مخصص للمبتدئين و ما هو مخصص للمتقدمين , لدى اليوم قررنا أن نقدم لك جدول  تمارين عضلات البطن للمبتدئين كامل و بالصور, كما يلي.
تمارين عضلات البطن للمبتدئين
تمارين عضلات البطن للمبتدئين

مواضيع مهمة :




هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى