أقوى تمارين عضلات البطن للمتقدمين
محتويات
Sponsored Links
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
Sponsored Links
ان كنت ترغب في امتلاك عضلات بطن قوية و بارزة , فتأكد أنك في المكان الصحيح!!
عضلات البطن تعتبر من أهم العضلات التي تمنح للجسم شكلا جذابا و جميل, لقد سبق لنا في الموضوع السابق :التخلص من دهون البطن عنطريق التمارين و الأغذية, تطرقنا لكيفية التخلص من دهون البطن نهائي , أما اليوم سنقدم لك أفضل تمارين عضلات البطن لاستهداف جميع الأجزاء من البطن السفلي و الوسط و العلوي للمتقدمين.
من خلال هته التمارين ستتمكن من الحضول على عضلات بطن قوية و بارزة , و ستتمكن من التغلب على جميع نقاط الضعف في عضلات البطن خاصتك , بحيت أننا سنعتمد على تمارين عزل عضلات البطن العلوية و الوسطى و السفلية كالاتي.
عدد التكرارات :
3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 30 الى 40 ثانية.
عدد التكرارات :
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
10 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 30 الى 45 ثانية.
عدد التكرارات :
3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 40 الى 60 ثانية.
عدد التكرارات :
3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 40 الى 60 ثانية.
عدد التكرارات :
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 60 الى 90 ثانية.
عدد التكرارات :
3 مجموعات في كل واحدة8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 60 الى 90 ثانية.
عدد التكرارات :
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 90 الى 120 ثانية.
عدد التكرارات :
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 90 الى 120 ثانية.
مواضيع مهمة :
تمارين البطن فى الجيم بالصور للحصول على 6باك
نظام غذائي للتنشيف للاعب كمال الاجسام
أغذية حارقة للدهون - فات بورنر طبيعي
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات
 |
| تمارين عضلات البطن للمتقدمين |
عضلات البطن تعتبر من أهم العضلات التي تمنح للجسم شكلا جذابا و جميل, لقد سبق لنا في الموضوع السابق :التخلص من دهون البطن عنطريق التمارين و الأغذية, تطرقنا لكيفية التخلص من دهون البطن نهائي , أما اليوم سنقدم لك أفضل تمارين عضلات البطن لاستهداف جميع الأجزاء من البطن السفلي و الوسط و العلوي للمتقدمين.
تمارين عضلات البطن للمتقدمين:
من خلال هته التمارين ستتمكن من الحضول على عضلات بطن قوية و بارزة , و ستتمكن من التغلب على جميع نقاط الضعف في عضلات البطن خاصتك , بحيت أننا سنعتمد على تمارين عزل عضلات البطن العلوية و الوسطى و السفلية كالاتي.
تمارين البطن العلوي :
تمرين - Modified V-sit :
 | |
|
3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 30 الى 40 ثانية.
تمرين - Dumbbell crunch:
 |
| تمارين البطن العلوي |
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
10 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 30 الى 45 ثانية.
تمرين -Tuck and crunch:
 |
| تمارين البطن العلوي |
3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 40 الى 60 ثانية.
تمارين البطن الوسطي:
تمرين - sit ups:
 |
| تمارين البطن الوسطي |
عدد التكرارات :
3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 60 الى 90 ثانية.
3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 60 الى 90 ثانية.
تمرين - Bicycle Crunches :
 | |
|
عدد التكرارات :
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 40 الى 60 ثانية.
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 40 الى 60 ثانية.
تمرين -crunches with weights:
 |
| تمارين البطن الوسطي |
عدد التكرارات :
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 60 الى 120 ثانية.
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 60 الى 120 ثانية.
تمارين البطن السفلي:
تمرين - Leg Raise :
 |
| تمارين البطن السفلي |
3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 40 الى 60 ثانية.
تمرين - Hanging knee raise:
 | |
|
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 60 الى 90 ثانية.
تمرين - Garhammer raise :
 |
| تمارين البطن السفلي |
3 مجموعات في كل واحدة8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 60 الى 90 ثانية.
تمارين البطن الجانبي :
تمرين - Seated Russian twist:
 |
| تمارين البطن الجانبي |
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 90 الى 120 ثانية.
تمرين - cable twist:
 | |
|
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 90 الى 120 ثانية.
مواضيع مهمة :
تمارين البطن فى الجيم بالصور للحصول على 6باك
نظام غذائي للتنشيف للاعب كمال الاجسام
أغذية حارقة للدهون - فات بورنر طبيعي
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات