القائمة الرئيسية

الصفحات

أقوى تمارين عضلات البطن للمتقدمين

ان كنت ترغب في امتلاك عضلات بطن قوية و بارزة , فتأكد أنك في المكان الصحيح!!
تمارين عضلات البطن للمتقدمين
تمارين عضلات البطن للمتقدمين

عضلات البطن تعتبر من أهم العضلات التي تمنح للجسم شكلا جذابا و جميل, لقد سبق لنا في الموضوع السابق :التخلص من دهون البطن عنطريق التمارين و الأغذية, تطرقنا لكيفية التخلص من دهون البطن نهائي , أما اليوم سنقدم لك أفضل تمارين عضلات البطن لاستهداف جميع الأجزاء من البطن السفلي و الوسط و العلوي للمتقدمين.


تمارين عضلات البطن للمتقدمين:


من خلال هته التمارين ستتمكن من الحضول على عضلات بطن قوية و بارزة , و ستتمكن من التغلب على جميع نقاط الضعف في عضلات البطن خاصتك , بحيت أننا سنعتمد على تمارين عزل عضلات البطن العلوية و الوسطى و السفلية كالاتي.


تمارين البطن العلوي :


تمرين - Modified V-sit :

تمارين البطن العلوي
تمارين البطن العلوي
عدد التكرارات : 
3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 30 الى 40 ثانية. 

تمرين -  Dumbbell crunch:


تمارين البطن العلوي
تمارين البطن العلوي
عدد التكرارات : 
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
10 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 30 الى 45 ثانية. 


تمرين -Tuck and crunch:


تمارين البطن العلوي
تمارين البطن العلوي
عدد التكرارات : 
3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 40 الى 60 ثانية. 


تمارين البطن الوسطي:


تمرين - sit ups:

تمارين البطن الوسطي
تمارين البطن الوسطي
عدد التكرارات : 
3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 60 الى 90 ثانية. 

تمرين - Bicycle Crunches  :

تمارين البطن الوسطي
تمارين البطن الوسطي
عدد التكرارات : 
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 40 الى 60 ثانية. 

تمرين -crunches with weights:

تمارين البطن الوسطي
تمارين البطن الوسطي
عدد التكرارات : 
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 60 الى 120 ثانية. 

تمارين البطن السفلي:

تمرين - Leg Raise :

تمارين البطن السفلي
تمارين البطن السفلي
عدد التكرارات : 
3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 40 الى 60 ثانية. 


تمرين - Hanging knee raise:


تمارين البطن السفلي
تمارين البطن السفلي
عدد التكرارات : 
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 60 الى 90 ثانية. 


تمرين - Garhammer raise :


تمارين البطن السفلي
تمارين البطن السفلي
عدد التكرارات : 
3 مجموعات في كل واحدة8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 60 الى 90 ثانية. 


تمارين البطن الجانبي :


تمرين - Seated Russian twist:

تمارين البطن الجانبي
تمارين البطن الجانبي
عدد التكرارات : 
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 90 الى 120 ثانية. 


تمرين - cable twist:


تمارين البطن الجانبي
تمارين البطن الجانبي
عدد التكرارات : 
3 مجموعات في كل واحدة 8 تكرار.
مدة الراحة بين المجموعات:
15 ثانية.
مدة الراحة بعد التمرين :
من 90 الى 120 ثانية. 

مواضيع مهمة :

تمارين البطن فى الجيم بالصور للحصول على 6باك

نظام غذائي للتنشيف للاعب كمال الاجسام

أغذية حارقة للدهون - فات بورنر طبيعي

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات 
هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى