تمارين الكتف كمال اجسام (للكتف الأمامي و الجانبي و الخلفي)
محتويات
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
عضلات الكتف تعتبر من أهم العضلات التي يجب عليك الاهتمام بها و تطويرها، وهذا لأنها تمنحك شكل مثالي، و هدا لأن عضلات الكتف العريضة تمنحك شكل V، و من خلال هذا الموضوع سأقدم لك العديد من النصائح التي يجب عليك اتباعها و أفضل التمارين التي ستمكنك من تضخيم عضلات كتفك.
تمارين الكتف
|
| تمارين الكتف |
كما تعلم أن الكتف يتكون من ثلاثة أجزاء (الكتف الأمامي و الجانبي و الخلفي)، و لكي تحصل على نتائج مرضية يجب عليك المساواة في تدريب هذه الأجزاء، لدى سأقدم لك 6 من أفضل تمارين الكتف التي ستمكنك من تضخيمه و تعريضه.
تمارين الكتف الأمامي
الكتف الأمامي مهم جدا، لأنك إن كنت تهمله فتأكد أن عضلة صدرك ستعلو عليه مما يجعل شكل أكتافك ضعيف بشكل عام.
تمرين كتف أمامي بالدمبل بنش مائل Incline db raise
|
| تمارين الكتف |
تمرين كتف أمامي بالبار Barbell Front Raise
|
| تمارين الكتف |
تمارين الكتف الجانبي
ان كنت ترغب في امتلاك أكتاف عريضة فعليك بالكتف الجانبي، فهي المسؤولة بشكل كبير على ضخامة و عرض الأكتاف.
تمرين كتف جانبي رفرفة db side lateral raise
|
| تمارين الكتف |
تمرين كتف جانبي رفرفة cable lateral raise
|
| تمارين الكتف |
تمارين الكتف الخلفي
الكتف الخلفي سيمنحك شكل رهيبا وأكتاف ثلاثية الأبعاد، لدى أقترح عليك القيام بهذه التمارين التالية.
تمرين كتف خلفي رفرفة بنش مائل incline db delt fly
|
| تمارين الكتف |
تمرين كتف خلفي cable rope delt row
|
| تمارين الكتف |
أخطاء شائعة في تمارين الكتف
هناك ثلاثة أخطاء يرتكبها العديد من المبتدئين وأحيانًا المتقدمين، ويجب عليك تجنبها لتحصل على أفضل النتائج.
- عدم تغيير التمارين:يأتي العديد من اللاعبين إلى الصالة ويقومون بنفس التمارين كل أسبوع. بصرف النظر عن أن تكرار التمارين ممل جدًا، فإن الجسم البشري متكيف جدًا وسيعتاد على طريقتك في التدريب بسرعة كبيرة. لهذا السبب لا يحصل العديد على نتائج جيدة رغم زيادتهم للأثقال. في البداية ستشاهد نتائج مرحلية، لكن مع مرور الوقت وتكرار نفس التمارين سيبدأ كتفك في الخمول وسيبطئ نموه بشكل كبير، لأن جسدك سيكون قد تعود على هذا الروتين، لذا سيحتاج جسمك لتغيير الروتين بشكل دوري.
- إهمال الكتف الخلفي: الخطأ الذي يقع فيه الكثيرون بشكل شائع هو الاهتمام بالعضلات التي يرونها أمام المرآة كالصدر والكتف الأمامي والبايسبس. هذا سيجعلك تبدو بشكل غريب، ولن تحصل على الشكل الذي ترغب فيه إن كنت تتبع هذا النهج. على سبيل المثال، إن كنت ترغب في امتلاك عضلة كتف مستديرة، سيتوجب عليك الاهتمام بجميع أجزائها وخصوصًا الخلفية.
- التمرن بدون دراية كافية: هذا الخطأ واحد من الأخطاء الأكثر شيوعًا عند المبتدئين، وعليه تترتب العديد من المشاكل كالإصابة أو عدم الاستفادة من التمرين بشكل أفضل. لذا، قبل أن تقوم بأي تمرين استشر مدرب محنك كي يتابع حركاتك ويعلمك الطريقة الصحيحة لتنفيذ أي تمرين.
ما هي فوائد عصر عضلة الكتف؟
التركيز على عصر العضلة أثناء التمرين يعزز تدفق الدم ويمكنك من الحصول على بامب قوية مما يسرع من نمو كتفيك.
ماهي أهمي الإيقاع في نمو عضلات الكتف؟
تنفيذ حركات التمرينات بسرعة معتدلة، وحسب ايقاع منتظم يساعد على سيرورة الدورة
الدموية وتغذية العضلة المستهدفة بشكل أفضل، كما أن التمرين معتدل السرعة يخلق
ضغط اقوى على العضلة مما يحث الجسم على تطويرها ن وفرت له متطلبات النمو مثل
البروتينات.
يبحث الأشخاص أيضًا عن
تمارين الكتف الامامي لجميع المستوياتأقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم عضلة الكتف بسرعة
تمارين الكتف بالترتيب بالصور - دمر عضلة الكتف
تعليقات
إرسال تعليق