تمرينة كتف كاملة للتضخيم

لو بدأت للتو في ممارسة تمارين الكتف بشكل جيد، ستكتشف أن هذه العضلات تتطور بسرعة إلى حد ما مقارنة بمناطق أخرى من جسمك. ومع ذلك ، فهذا لا يعني أن تمارين الكتف سهلة الأداء. على العكس تماما.

أفضل التمارين لاستهداف كامل الكتف

تمرينة كتف كاملة للتضخيم

فيما يلي سأقدم لكم 6 من أقوى وأفضل التمرينات التي يمكنك القيام بها للحصول على نتائج جد جيدة و بناء عضلات كتفك بأسرع وقت ممكن.

تمرين ضغط علوي بالبار

تمرين الكتف بالبار أو تمرين الضغط العلوي بالبار (Barbell Overhead Press) هو أحد أفضل التمارين التي لا يمكنك أبدا أن تتخلى عنها ، فرغم أنه من التمارين المركبة لكنه في الواقع يستهدف الكتف الأمامي  بشكل أساسي و الكتف الجانبي مع بعض الأجزاء الأخرى من الجسم بشكل ثانوي.

و المميز في هذا التمرين هو أنه يتيح لك إمكانية أدائه سواء بالبار أو الدمبلز ، لكن أفضل أدائه بالبار لأنها تتيح لي إمكانية رفع وزن أثقل بالمقارنة مع الدمبل، أما بالنسبة للمبتدئين فيمكنهم أدائه بواسطة آلة سميث التي تجعل نسبة الخطأ ضئيلة جدا.

تمرين كتف أمامي بالبار بنش مائل

تمرين كتف أمامي بالدمبلز بالبار منبطح على بنش (مقعد) مائل lying incline bb front raise ، يعتبر من أقوى تمارين عزل عضلة الكتف يستهدف بشكل أساسي الجزء الأمامي من العضلة ، لكنه تمرين متقدم لا ننصح به ذوي المستوى المبتدئ أو المتوسط.

تمرين رفرة جانبي بالدمبل

تمرين رفرفة جانبي بالدمبلز أو Dumbbell Lateral Raise يعتبر من أكثر التمارين الشائعة لاستهداف الجهة الجانبية من عضلة الكتف و هذا نظرا لفعاليته الكبيرة.

و قبل أن أمر للتمرين التالية أريد أن ألفت انتباهك بأن الجزء المستهدف من هذا التمرين يتغير مع تغيير مسار الحركة، مثلا لو كنت ترفع الدمبلز و تنزلها بجانبيك كما في الصورة التالية فسيكون الجزء المستهدف هو الكتف الجانبي.

أما إذا كنت ترفع الدمبلز و تنزلها للأسفل أمامك كما في الصورة التالية تستهدف الكتف الخلفي لدى يتوجب عليك دائما أن تنتبه لمسار حركاتك.

تمرينة كتف كاملة

تمرين رفرفة ذراع واحد بالكبل

تمرين رفرفة ذراع واحد بالكيبل cable side lateral raise يعتبر أحد أقوى تمارين العزل لاستهداف الكتف الجانبي.

تمرين كتف رفرفة بالجهاز

تمرينة كتف كاملة

تمرين كتف خلفي رفرفة بالجهاز Rear Deltoid Machine يعتبر من اقوى التمارين لاستهداف الكتف الخلفي و ما يجعله ذو شعبية كبيرة هو إمكانية أدائه من قبل جل المتدربين و من مختلف المستويات.

تمرين كتف رفرفة بنش مائل

تمرينة كتف كاملة

إن كنت تعاني حقا من ضعف في كتفك الخلفي فعليك بهذا التمرين، انه الأقوى في استهداف الجزء الخلفي من الكتف دون منازع لكن لا أنصح به المبتدئين أو حتى ذوي المستوى المتوسط لأنه يتطلب لياقة عالية و أداء متقن حتى لا تتعرض للإصابة.

يبحث الأشخاص أيضًا عن

تمارين الكتف كمال اجسام (للكتف الأمامي و الجانبي و الخلفي)

أقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم عضلة الكتف بسرعة

تمارين عضلة الكتف بالصور

تمارين الكتف بالترتيب بالصور - دمر عضلة الكتف

تمارين الكتف للمبتدئين لتضخيم العضلة

تمارين كتف جانبي

تمارين تكوير الكتف بالصور