القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

ان كنت مبتدأ و ترغب في امتلاك عضلات قوية و ضخمة,يتوجب عليك البداية اختيار أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين, لدى اليوم سنقدمه لك.
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

بصفتك مبتدئ في رياضة كمال الأجسام هدا يعني أن عضلاتك و مفاصلك لن تستطيع تحمل الجداول التدريبية المصممة للمتقدمين أو المحترفين.
لدى لا تستعجل الأمور, يجب عليك أن تمشي بخطواة تابثة حتى لا تتعرض للاصابة أو عجز في نمو العضلات. 


مادا يجب عليك أن تفعل قبل الدهاب للجبم؟


الجميع يبحث عن كيفية تضخيم العضلات و ما هي افضل التمارين و.., لكن ينسوا شيء مهم و هو الاستعداد ليوم الجيم, لدا اليك قائمة بكل ما تحتاج فعله قبل الدهاب للجيم:

  1. النوم , يجب أن تنام ل8 ساعات قبل يوم التدريب.
  2. التغذية, يجب أن تتناول كمية كافية من السعرات الحرارية و البروتينات يوم التدريب و بالخصوص في وجبة الغذاء , لكي يستفيد جسمك من الطاقة بعد هضمه للطعام.
  3. وجبة قبل التمرين, تعتبر أهم وجبة في اليوم الدي ستتمرن فيه, و دلك لأنها تحتوي على مصدر طاقة سريع يمكنك أكل موزة و فنجان قهوة, أو يمكنك تناول مكمل البري ورك أوت بدلا من دلك.

التمارين القلبية و تمارين الاحماء :


بعد استعدادك ليوم التدريب بشكل جيد, يمكنك الدهاب للجيم , و البدء بالتمارين القلبية (الكارديو) بالاضافة الى تمارين الاحماء في مدة لا تتجاوز 15 دقيقة.

لا تحاول أبدا تجاهل أي تمرين من تمارين الاحماء, لأنها ضرورية بشكل كبير حتى لا تتعرض لاصابة حفضك الله.

تقسيم جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين :

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين :


تمارين الأرجل :


من الأفضل البدئ في أول يوم من برنامج تمارين كمال الأجسام بتمارين الأرجل(الفخذ و السمانة), و دلك لأن هته العضلة الضخمة تتطلب منك جهد كبير لأداء جميع التمارين الخاصة بها , لدى ان تركتها حتى أخر الأسبوع سيكون جسمك منهك من جراء التمارين السابقة و بالتالي لن تقوم بأداء تمارين الأرجل على أكمل وجه.
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين


تمارين الكتف و عضلة البطن :

في هته الحصة سنقوم بتمرينين لكل جزء من عضلة الكتف و بما في دلك الكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي, بالاضافة 3 من أقوى تمارين عضلات البطن.

لقد كتبت لك موضوع عن :أقوى تمارين الكتف بالترتيب.
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

تمارين الصدر و الترايسبس :

في هدا اليوم من جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين , سنقوم 3 تمارين تستهدف جميع أجزاء عضلة الصدر , بما فيدلك الصدر العلوي و الوسط و السفلي و الخط الوسط, بالاضافة الى 2 من أقوى تمارين عضلة الترايسبس.
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

تمارين الظهر والبايسبس :

في اليوم الرابع و هو اخر يوم في هدا البرنامج التدريبي, سنقوم ب4 تمارين لعضلات الظهر , و تمرينين لعضلة البايسبس كما يلي.
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
مواضيع مهمة :



هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى